玩手機本質上只是一個外在形式，本質是一種逃避虛空、焦慮的表現。
比如現在，你有半天的空閒時間，你準備做什麼？是換上裝備去健身？還是拿起手機來？很明顯後者簡單容易得多，不需要思考準備和克服任何困難，還是一個當下就能獲得愉悅體驗的動作；前者則需要做很多準備、計劃、飲食、咬牙堅持等等，相比之下簡直重重困難。手機
在我們的自身期望和現實有差距、渴望的社會聯結沒有實現時，這種感覺最為強烈，在不知道如何有效實現這些理想中的價值時，我們就容易對自己產生懷疑和悲觀感知。
看似無慾無求，實則焦慮不安，放下手機則需要的是面對未知的勇氣和強有力的自律能力。 這時候玩手機成了一個低成本又便捷的方式，只需要拿起手機就有整個世界等著我，這種當下就能體會到愉悅的廉價快感，一開始很愜意，久而久之卻會讓我們的更焦慮，因為焦慮-玩手機-更焦慮-在玩手機。。。
其實我們應該擔心不是我今天把多少空閒時間拿來玩手機，也不是明天后天玩了多久手機，而是我們一旦習慣了這種低成本當下就能獲得當下快感的消遣方式，那些真正有價值的事物、需要付出努力才能實現的價值的目標，會遠得恍若隔世。
習慣的力量是很強大的，一個月和一年的慣性絕對相去甚遠，越長期的習慣越讓你難以逆轉，要改變的已經不是一個玩手機的動作，而是巨大的及時行樂的慣性，這才是最考驗人的地方。
你是不是總是間歇性躊躇滿志，過幾天有茫然無措，常常焦慮不安，既不知道自己擅長什麼，也不知道自己要什麼。 經常一開始是計劃得天衣無縫，時間拍的滿滿當當，看起來很勵志，其實這種方式很容易讓計劃短期之後就擱淺，因為前期透支了自己的意志力，後期就難以支撐了。
長期這樣就會使人懷疑自己的能力，容易陷入自我否定和懷疑，其實不是你不行，而是你還沒用對方法而已。
接下來的內容只要你掌握好了，一步步去實行，就可以真正有效的改變你當下不好的現狀，打破這種惡性迴圈，毫不誇張地說，能夠真正直接有效地讓你成為一個更好的自己。 想成為更好的自己，分為三個部分，循序漸進，不建議跳讀，以下：
認識與提升
認識自己
不是盲目式的樂觀、或者無止境的悲觀都不是認識自己的正確姿勢，想成為更好的自己，首先一定是接納自己，真正完全地接納自己。
很多人不甘於平庸，於是極力掩飾自己，裝出一副更好的樣子，這種方式及時騙了別人，也騙不了自己，而且長期的偽裝會讓自己忘記真實的樣子，也耗費你很多精力，而讓你無暇顧及真是自我的完善與提升，真正有效且穩固的自我建設需要一個實在且牢固的地基，不知道自己真實的樣子，就沒有一個堅固的落腳點，不切實際。
出了社會以後就不要糾結於改善自己短板，因為那是一件可能花90分得不到10分好的事，難而且不現實。
提升自尊
自尊感來源於對現在自我的認識以及對可能自我的概念，不管你現在是什麼樣子，已經取得了一些好的證明或者還沒有，都應該對自己有一個客觀的認識，能夠接納現在的自己，然後才是要成為什麼樣的人。
可能的自我是我們希望成為什麼樣的人，避免成為什麼樣的人，這能激發出我們對生活的期待，產生激勵作用或者促使我們避免成為害怕的樣子。
知道自己的優點所在，多些肯定自己，要思想獨立，不受別人控制，就要提升自己的自信，找到自己的閃光點，譬如你五官立體，就要多照鏡子，自我暗示是天下五官最好看的人；你是某一領域裡面的佼佼者，就多些自我肯定，自己怎麼能這麼厲害。
面對別人的打壓要反擊，譬如，他們說：“你好矮，好蠢，好難看，難相處，只有我才能忍受你。”你就要學會反擊：“我那麼差勁，你還和我在一起，那是因為你比我更差勁。”不要盲目接受他人的打壓，永遠要有一種：“老子/老孃是天下最優秀的人”的自信。
別人打壓你，是他的眼光不好，不是你不好，不要理會他人的目光，你要明白，別人不是你，只有你自己才知道自己的立場是什麼，需要什麼，缺乏什麼，追求什麼。再者，只要是觀點，在不同的人，不同的境況和視野下都可能是對的。所以，要學會為自己站穩立場，你的人生自己做主。
無論如何不可能讓全世界人滿意你，但真正喜歡你的人一定是喜歡你真實的樣子，或者驕傲又自信的樣子，只管不仰起自己的頭顱做自己喜歡的事，就可以活得很坦蕩，接受現在的自我，然後向可能的自我轉變，一點點變得更好，才是最為有效和有保障的自我提升法門。
明確目標
這個目標一定是你真正發自內心的渴望和需要的東西，而不是因為伴侶、因為父母、因為社會責任等等條條框框產生的目標，因為一個人最重要的是成為自己，然後才是照顧身邊的人，才是惠及社會，這是一個需要明確的道理，修身、齊家、治國、平天下就是這麼順序，當你不能成為自己，做不好自己，你誰都不是，也什麼都不可能做好。
所以，問清楚自己要的是什麼，真正願意為之不顧一切的那個目標，才是你應該堅持和奮鬥的，當你有了一個目標為之奮鬥的時候，你的內心是堅定且自信的，如此才能體會到透過自己努力得來的那種被肯定、被認可的美妙感覺。
如果沒有那種很明確的目標，找到自己的定位，挖掘自身的優勢，發揮優勢帶來的好處是持續且穩定的，而且比改變短處所需付出的更少，可行性更強。
譬如可以從自己的興趣所在、旁人對自己的評價、過去輝煌歷史中找到自己的定位和優勢所在。繼而在哪個領域裡持續耕耘，久而久之，就會獲得資源人脈金錢的複利回報。 做到以上兩點，你能實現真正意義上的“人格獨立”了。