導語：愛美的美眉們都十分在意自己的身材，不僅管不住自己的嘴，而且還邁不開自己的腿，總是抱怨身材太差，肚子肥肉太多，或是開始健身但見效慢，這一套腹部合集，一共七個動作，分分鐘爆汗，我不信你沒有感覺！

肚子上的肉是最難減的，無論是女生還是男生，都要多花費一點時間去鍛鍊它，消耗它。

一旦出現了贅肉，不僅影響美觀，而且這些多餘的贅肉對身體是無用的，沒有益處，是人們的公敵，很多人都想擺脫它。

那麼怎樣有效地把贅肉變成平坦的小腹呢？

一、坐姿屈膝

坐在瑜伽墊上，雙手撐地，可以根據難度選擇，也可以抱住雙臂放在胸前，雙腿併攏，運動時將雙腿向後，屈膝伸縮，腰背挺直，收縮到極致形成一個“V”字狀。

收縮時呼氣，還原時吸氣，全程腹部核心收緊，保持緊張感。這個動作可以做3組，一組10～12個。

二、反向卷腹

平躺在瑜伽墊上，注意腰部貼緊地面，雙手放在身體兩側，上身保持放鬆，用力時將雙腳用腹部力量向後方抬起，臀部離開地面，上背部保持穩定，感受到腹部的擠壓感。

這個動作3組，一組8～12個。

三、平板支撐抬腿

保持一個平板支撐的動作，做一個動態的平板支撐，向上抬腿，雙腳交替進行，運動過程中，注意不能塌腰，上半身平行呈一條直線腹部核心保持穩定。

這個動作做4組，一組15～20個。

四、仰臥交替摸腳

仰臥在瑜伽墊上，身體呈一條直線，雙腳與雙手伸直，遵循“左手摸右腳，右手摸左腳”的原則，手掌儘量向腳尖貼近。上頸部可以微微抬起，保持上腹的發力。

這個動作做3組，一組12～15個。

五、慢速登山

俯撐在瑜伽墊上，雙手撐地與地面形成90度，左右腳俯身提膝，膝蓋盡力向胸部靠攏，注意不要塌腰，腹部收緊，感受到擠壓感。

這個動作做3組，一組10～12個。

六、側平板觸膝

這個動作主要鍛鍊到側腹部，減少側腹脂肪堆積。側身躺在瑜伽墊上，一隻手肘撐地，腰部臀部離開地面，另一隻手肘與腿部同時向內收縮，手肘觸碰膝蓋。

這個動作共4組，一組15個。

七、側身旋轉

同樣鍛鍊側腹，穩定腰腹核心，側身手肘支撐在地上，另一隻手向上開啟，在向內收的同時腹部從側方移到下方，不要塌腰，腹部收緊。

這個動作共3組，一組10～12個。

七個動作運動強度都很高，每組做完可以間歇20～30秒的時間再繼續，每天花費半個小時的時間，一個月就有了明顯的訓練痕跡。

但是光進行力量訓練是遠遠不夠讓腹部痕跡加強的，必須配合一定的有氧訓練和合理的搭配飲食，這樣才能更長久地保持馬甲線。

結語：

作為愛美的美眉，不能放縱自己越來越懶惰，不能光嘴上說說，一定要親自行動起來，親身經歷身材的變化，才會有更強大的動力去鍛鍊去堅持！為自己制定一個訓練計劃吧，早日擁抱好身材！