首先，我們先科普一下何為生酮飲食？生酮飲食是一個以高脂肪，低碳水配以適量的蛋白質和其他營養素的配方飲食。

左圖是我們日常的飲食結構圖，右圖則是生酮飲食的結構圖。

生酮飲食分

嚴格生酮 每日總碳水攝入＜20克 碳水：蛋白：脂肪≈5%：20%：75%

溫和生酮 每日總碳水攝入＜50克 碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

常規飲食我們會如上左圖那樣，攝取大量的碳水，所以身體的供能用的是燃糖模式。透過調整我們的飲食結構，讓身體的供能模式從燃糖模式切換成燃脂模式，因為脂肪代謝後的產物叫“酮體”，所以這種方式稱為“生酮”。

常規飲食：燃糖模式

碳水化合物進入消化道→快速消化分解成葡萄糖→血糖迅速上升→用不完的糖會儲存為脂肪→肥胖

生酮飲食（斷糖）：燃脂模式

不吃碳水將糖類耗盡→把脂肪當燃料→身體適應燃脂模式→高效減脂減重

這個就是生酮飲食明明每天攝取大量脂肪，卻能高效減脂的原理，在燃脂模式下，身體24小時都處於燃脂狀態，哪怕咱們不運動，都能

一般來說，人體都有兩種功能模式：燃糖模式和燃脂模式

，輕鬆就能實現我躺瘦的偉大願望。

先說說我的體質吧，肯定會有人覺得我這麼大基數的體重（原180斤，五月開始減肥現已減重16。8斤），減肥很容易，然而事實並不是這樣子的。

在切換成燃脂模式前，我是個非常怕冷的胖子，一年四季，全身都是冰涼的，尤其是肚子，非常冰，所以我哪怕是炎熱的夏天，也不太能吹風扇空調，體溫較低，新陳代謝很慢，所以我並不是那種少吃一點，運動多一點，就可以快速減重的體質，從中西醫角度來說我脾胃虛寒，氣血兩虧，腎陽虛，腎氣不足，宮寒，重度脂肪肝，內分泌失調，甲狀腺功能減退，胰島素抵抗，黑棘皮病等等等等，太多病症了，一時之間有點難以把它全部羅列出來，各種原因加成到一起，造成我體質異常虛寒，前面我也提到我很怕冷，哪怕是在炎熱的夏天，每天精神很差很差，都懨懨的，沒力氣，不想說話，更不想動，食慾不振，但偶爾還會發神經暴飲暴食。

不過現在好多東西都在我進行生酮飲食後改變了，現在的我精神變好了，每天精力充沛，食慾正常，不再暴飲暴食，不再怕冷，每天都覺得自己熱熱的，很舒服，不再很熱卻出不了汗，現在熱了身體會出汗，這些看著很平常很普通的事，都是我久違了的，我已經好多年沒有這樣的感覺了，感覺不要太爽，我只有一個小小的心願，就是再減50-60斤，希望透過科學的減肥能讓我達成心願。

共勉之。