大家好，我是橙球運動的老白。

今天老白來跟大家說下最適合肥胖朋友的減肥方式。

想減肥的小夥伴們要注意看哦

不用劇烈運動一週減2斤

小夥伴都想要一個標準健康的身材，但身體經常跟不上意識。所以經常出現“明天早起跑步”到了第二天早上又變成“再睡十分鐘。”

這樣的情況其實很正常，有點像電腦積灰影響散熱導致CPU處理變慢。

因為體脂過高的原因，意識裡想和傳達到身體的訊號並不夠流暢

然後在訊號傳導中太過延遲，腦子裡會瞎想：啊，我這麼胖，跑步肯定傷膝蓋等等放棄治療。

所以，常規的跑步、健身、運動等減肥方式其實並不太適合。

下面，就來介紹下這四點：

第一點：早睡早起，別玩手機。

早睡早起

老白覺得，正確的生活習慣是一個好的開始，而很多人肥胖的開始都是因為晚睡晚起

畢竟晚睡容易餓，然後就順手叫個外賣和喝的，飲食結構基本從晚睡或者熬夜開始的

而如果看類似攻略比較多的小夥伴們就會發現：標準正常人的食譜和肥胖人群的食譜完全是兩個世界。

所以，老白推薦，減肥的第一步，就從早睡早起，別玩手機開始。

不需要付出什麼龐大的體力，也不必氣喘吁吁的臭汗滿身，不難做到吧？

第二點：不喝飲料，不攝入糖。

不喝飲料

關注減肥的小夥伴們可能都是，不喝可樂，但卻美滋滋的買點其他飲品騙自己。

其實可樂可能是所有飲料種類中熱量相對較低的，像奶茶、咖啡什麼的…熱量和脂肪幾乎要多出可樂的1/2

所以，千萬不要喝飲料，老白曾經喝雅哈冰咖，一週長兩斤。

之前網上有影片實錄過，一個月不攝入糖，減脂15斤，大家可以搜著看看。

第三點：飲食清單，可以不吃健身餐。

飲食清淡而正常

減脂的小夥伴們肯定關注過各種反人類的健身餐

寡淡無味的雞胸肉，看著就飽的雞蛋白，還有吃完臉會變綠的水煮青菜。

其實，這些做到了能增加減脂效果，但實在接受不了的話，也沒有什麼問題，因為這個食譜本身是增肌性質更大一些

因為重口味的食物會影響肌肉的生長，如果只是減脂的話，不攝入糖和清淡食物+晚餐水果沙拉就OK了。

當你習慣了這樣的飲食方式後，再進階成健身餐會比較好，因為過渡起來並不會那麼痛苦。

第四點：也是最重要的一點

每天6000步左右

每天走6000步，大概3公里左右，走路的原因主要是增強腸胃蠕動，並非以出汗和有氧運動為目的

很多發胖的小夥伴可能進出靠車，回家靠躺，飲品要冰，體內溼氣很重，導致便秘問題的出現。

其實是因為長期不活動，腸胃沒法蠕動，每天只要走大概60000步，達到腸胃蠕動就足夠了。

這四點是老白的親身體測，2月下來，目前減脂8斤，因為剛減脂前2周是沒有太大效果的。

但當慣性養成後，減脂速度就比較快了，而且體重下來了，老白的運動量也會增加上去的。

怎麼樣，是不是覺得看起來好像也不是那麼艱難吧？

那麼，收藏評論本文來打卡吧，互相鼓勵吧。

原創不易，希望點個關注支援支援。