叮鈴鈴！開工一週的小夥伴們適應了嗎？新的一年有沒有元氣滿滿呢？

不少朋友們表示，經過熱鬧休閒的春節假期，還有點不適應上班的生活，最主要的表現那就是：犯困、犯困、犯困。

新年新氣象，新的一年要虎虎生威、精神十足呀！這不，小南就給大家分析了犯困的原因以及解決方案，一起來看看吧！

你為什麼會犯困？

一、春困

1、立春後氣溫升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，面板血液迴圈也旺盛起來，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，導致內源氧缺乏，大腦的供氧量則顯得不足了。

2、環境當中二氧化碳濃度的升高，也會引起大腦缺氧，腦部的活動能力變差，就會犯困。

3、春天的光照時間要比冬天的長一些，人體的生物鐘也會做出相應的調節，之前的生物平衡就會被打破。

二、節後綜合徵

長假過後，不少人出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等症狀，這都是“節後亞健康綜合症”在作祟。

主要是作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，假期結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。

怎麼才能不犯困？

1、調整作息

早睡早起，調整好自己的作息時間，不熬夜，晚上儘量睡飽8小時，第二天精神會更加飽滿。

2、適當午休

時間允許的話可以進行午休，利用中午的時間簡單休息，避免下午犯困的情況。

研究表明，24分鐘是午睡“價效比”最高的時長，能夠使工作效率提高34%，頭腦靈活度提高54%，是適合上班族和學生的最佳午睡時長。

40分鐘以內是午睡的最佳時長，在這個“黃金範圍”之內，大家可以根據個人情況對午睡時長進行適度的調節。

3、出去走走

對於長期需要伏案工作的學生及打工人來說，離開座位出去走走是非常好的調整方式，呼吸一下新鮮空氣，打破犯困的狀態。

4、鍛鍊

有條件的朋友可以利用空閒時間進行簡單的運動，如慢跑、跳繩等，有助於細胞和組織得到額外的氧氣，促使大腦清醒。

5、喝茶、咖啡等

如果犯困已經影響到自己的工作及學習狀態，可以透過喝茶、喝咖啡的方式保持清醒，茶鹼和咖啡因能夠使人興奮，有效“脫困”。

不過有些人喝茶或喝咖啡後會引發失眠，所以攝入量和飲用時間需要適當把控，

避免因失眠造成第二天精神不佳，引發惡性迴圈。