許多人對於早餐沒有太多要求，起床後匆匆忙忙，胡亂吃一些食物就去上班了。然而，早晨起床後，經過一晚的消化，身體內的食物已經被消耗一空，處於空腹狀態，這種情況下吃早餐不能想吃什麼就吃什麼，一些食物在空腹狀態下食用，很可能造成身體不適，嚴重時還會誘發疾病。

以下幾種食物不宜在早晨空腹時食用，以免危害健康：

1、牛奶

牛奶營養價值很高，飲用方便，許多人都會在早餐時食用。不過，牛奶不宜空腹飲用，尤其是

乳糖不耐受的人

，更不宜在空腹時喝牛奶，否則易引起

腹瀉

。想要在早餐時喝牛奶，應搭配

麵包、饅頭等主食

一起食用，也可以在早飯後2小時或睡前喝，更好的吸收其中的營養。

2、濃茶

茶文化在我國有悠久的歷史。許多人有喝茶的習慣，甚至早起時也喜歡喝一杯濃茶，這對健康有不良影響。空腹喝茶，茶中的

咖啡鹼可刺激胃黏膜

，影響胃部健康，空腹還會使咖啡鹼攝入過多，引起

頭暈、心慌

等症狀。

3、酒

空腹時喝酒對健康也有很大危害。當處於空腹狀態時，酒精更容易刺激胃黏膜，損傷胃黏膜，從而誘發

胃炎、胃潰瘍

等疾病。空腹喝酒也更容易喝醉，還會誘發

低血糖

，引起頭暈、出汗等不適症狀。

4、甜點

許多人特別喜歡吃甜點，如蛋糕、芝麻糊等。這些甜點在製作過程中加入了大量的糖分，偶爾食用無傷大雅，但如果經常在早餐時食用，很容易使胰島素含量升高，

加重胰腺負擔

，如果是

糖尿病患者

，胰島功能本身就已經出現問題，更不能經常吃此類食物。

5、香蕉

早起時在空腹的情況下吃香蕉，會加速血液迴圈，使腸道蠕動加快，加重心臟負擔，增加

心肌梗塞

的發生風險。而且空腹的狀態下吃香蕉，也會增加血液中鉀的含量，可抑制人體的

心血管系統

，從而引起

肌肉麻木、嗜睡、乏力

等問題，如果早晨需要開車上班，很容易影響交通安全，因此早起時要避免空腹吃香蕉，可以選擇在飯後或兩餐之間食用。

那麼，早晨空腹時可以吃哪些食物呢？

早起空腹狀態下可以先喝一杯

溫開水

，之後吃一些

麵包、饅頭等主食

，再搭配雞蛋、豆漿、牛奶等食用，此外還可以吃一些蘋果、草莓等水果以及

新鮮的蔬菜

，以保證營養均衡。

早起空腹時還可以喝一些

雜糧粥

，雜糧粥富含膳食纖維，可促進消化，緩解便秘的症狀，並且其飽腹感強，熱量低，對減肥人士十分友好。在煮雜糧粥時，也可在其中加入一些果乾，增加營養。

總之，早起處於空腹狀態時，飲食是有講究的，不能想吃什麼就吃什麼，比如上面提到的幾種食物就不宜在空腹時食用。一頓科學的早餐既要保證營養豐富，還要容易消化，此外早餐還要避免暴飲暴食，以免增加身體負擔。