導語：如果你站在街頭仔細觀察，你會發現很多小姐姐的大臂上都會有贅肉，這嚴重影響我們的穿衣美觀度，一些小姐姐甚至都不敢穿漂亮的小背心了。那麼大家有沒有了解過為什麼胳膊上會形成贅肉？大家又知不知道如何來解決“蝴蝶袖”？看完你就知道了！

一、為什麼會形成蝴蝶袖？

形成蝴蝶袖的原因有很多，其中最常見的莫過於以下幾種。

1、體重高

體重之所以會高，就是因為我們的腹部、臀部、四肢積累了大量的脂肪，因此我們的大臂往往也比較胖，針對這種人群，我們建議沒必要針對大臂做文章，首先應該進行全身的減脂。

2、攝入能量過多

除了腹部、臀部外，我們的四肢也是脂肪極其容易堆積的部位，如果攝入能量過多，那麼多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來，我們的大臂自然會出現贅肉堆積！

3、缺乏運動

這是導致我們形成“蝴蝶袖”的一個主要原因，因為運動可以提升我們的基礎代謝率，可以增加能量的消耗，如果再控制住飲食，那麼體重肯定會下降。

二、如何解決“蝴蝶袖”？

既然我們知道了蝴蝶袖的形成原因，也就知道了如何去解決蝴蝶袖，主要方法主要是以下幾種。

（一）飲食要控制

對於有“蝴蝶袖”的朋友來說，在未來的一段時間裡，蔬菜、水果將成為餐桌常態，而一些魚肉可能就要“離你遠去”了，不過大家也放心，可以適當的吃一些，只要不是太多就可以了。

（二）運動

運動是解決蝴蝶袖的有效方法，那麼有哪些動作可以輕鬆減掉大臂贅肉呢？一起來看看。

1、跳繩

在進行力量練習前，我們先來一個有氧練習熱熱身，跳繩時我們的手臂需要不斷甩動，對於手臂燃脂效果十分突出，大家不妨來試一試啊！每天只要堅持20分鐘，就能收穫奇效！

2、啞鈴臂屈伸

我們坐在凳子上，然後手持啞鈴，將手臂放在腦後，利用肱三頭肌的力量帶動手臂前伸，這個動作正好鍛鍊到我們“蝴蝶袖”，能夠快速燃脂。

3、俯臥撐

俯臥撐這個動作對於臂部燃脂效果也是非常突出，而且大家也都會做，對於女性而言，如果這個動作有些難度，可以進行跪姿俯臥撐練習，難度要小很多。

4、平板支撐

平板支撐這個動作很受大家歡迎，既可以瘦臂，還能收腹，能提升核心力量，大家每次運動堅持20~30s即可，時間不用太長。

結語：

胳膊上為什麼會導致贅肉堆積？無非是因為大家體重本來就高，或者是缺乏運動、攝入過多能量導致的，想要解決也很簡單，跳繩、啞鈴臂屈伸、平板支撐、俯臥撐都是有效的方法。大家不用擔心這樣會練出肌肉，因為如果大家採用較小負荷，不會導致肌肉維度的增長，最多讓臂膀看出來很緊緻。大家認為還有哪些方法可以瘦手臂呢？