朋友們，大家最近都還好嗎？據說最近大家都在跟著劉畊宏教練跳減脂操，可瘦下來不是一兩天的事啊，摸著肚子上、腿上、胳膊上的肉肉，心裡開始著急了，畢竟夏天快要到了，我怎麼還沒瘦下來啊！別急，減肥刷脂不只是甩肉那麼簡單，塑形也很重要。處於不同的減肥階段，採用不同的減肥方法，只要摸清這4個原理，減肥自然難不倒你！

減脂期

減肥初期這3點很重要

剛開始減肥的小夥伴，可

以從飲食、作息、運動三個方面入手。

雖然這個話美樂已經說過很多次了，但還是要給大家一再強調，因為這三點是減肥成功的關鍵啊！選擇健康的飲食習慣和塑形方法，控制每天的熱量攝入小於熱量消耗，改掉不吃早餐、愛吃零食、改掉熬夜等壞習慣，體重會明顯下降。

這樣下來，

平均一週能減掉0.5kg~1kg，一個月減3kg~5kg。

如果體重基數較大，減肥力度也大，減重的效果也會更明顯！

疲倦期

堅持就是勝利

疲倦期也稱之為平臺期。通常出現在減重一個月左右，會持續幾天甚至幾周時間。

這段時間體重下降很困難，甚至還會有增長的趨勢。

不掉秤的原因比較多，大家可以調整飲食結構，

增加膳食纖維、維生素B族等營養物質，改變平時的運動強度和頻率

，會更加容易度過平臺期。大家也可以翻看下面美樂給大家分享的這些乾貨文章哦~

塑形期

堅持住就會繼續掉秤

度過平臺期後就是塑形期啦！多補充一些優質蛋白，如雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆製品等，可以

預防肌肉流失，加快身體代謝。

另外，增加富含維C和膳食纖維的蔬果攝入，能

促進胃腸蠕動，幫助消化，增強飽腹感，還能幫助塑形！

鞏固期

鞏固好了才不容易反彈

脂肪細胞是有記憶的，這也是為什麼那麼多人快速減肥後，更容易反彈的原因。這時候大家可以想問，通常鞏固期需要多久呢？人體細胞的更新週期通常需要90~180天，

如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼那些減掉的肥肉很容易再找上門來。

只有堅持健康科學的減重方法，合理飲食和作息，才能長久地保持好身材哦，切勿急於求成！