據調查，每10名成年人中就有一位是糖尿病患者。糖尿病屬於“三高”中的“一高”，是一種很常見的中老年疾病。但隨著人們生活方式的改變，已經有越來越多的年輕人也不慎變成了糖尿病患者。糖尿病患者在飲食方面是特別需要控制的。

得了“糖尿病”別怕，3個公認的降糖食物堅持吃，糖尿病躲著走！

蘋果

酸酸甜甜是蘋果的主要味道，當人體吃了蘋果後，人體對於吸收它所含有的糖分，其過程和速度都較為緩慢，但也很均勻。對此，糖尿病患者吃蘋果能夠降低自身體內的血糖，特別是在飯後的血糖。

洋蔥

洋蔥味淡性平，具有降低血糖作用，並且發現洋蔥是含有前列腺素A的唯一蔬菜，多食有利於擴張血管，防止動脈硬化，對糖尿病併發症的預防有利。洋蔥還能降低血脂、降低血液黏稠度、改善動脈粥樣硬化，經常食用可預防糖尿病心腦血管併發症的發生。

次亞麻油酸

次亞麻油酸有調節迴圈系統、免疫系統、生殖系統及面板系統功能的作用，它還可調節生理代謝、控制血糖量，讓血糖變化趨於穩定。

【食物來源】黃豆、豆製品、葵花子油、橄欖油、月見草油等。

預防糖尿病的建議

1、多自己做飯，少下館子；

2、每天吃夠12樣食物；

3、多吃水果，而不是喝果汁；

4、多吃蒸制穀物，少吃油炸食品；

5、每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆；

6、用酸奶代替含糖飲料；

7、把主食留到最後再吃；

8、三餐後運動20-30分鐘；

9、肥胖者減重5%-10%。

結語，其實對於糖尿病患者，健康的心態最重要。糖友要端正好心態，心情不好會導致內分泌失調，導致體內激素紊亂引起血糖升高。心情不好就是和自己過不去，每天開開心心的，就當給自己吃免費的降糖藥了。