高爾夫運動中，揮杆的過程，就是球杆圍繞身體進行運動，而後者既充當著發動機，也是穩定器。可以說，高爾夫揮杆就是一種靜與動完美結合的運動。但很多人往往只看到揮杆動的一面，盲目追求著力量和速度，而忽視了靜的重要性，導致揮杆失去了平衡，無法建立穩定的揮杆。想要給自己的揮杆打造穩定的地基，那在擊球準備時做好身體重量的分配，就是必不可少的第一步。

在所有的體育專案裡，體重分配對運動表現都是至關重要的。在高爾夫運動中，球員需要處理好兩個方向的體重分配，也就是左右方向上的平衡和前後方向上的平衡。

體重的前後分配

如同其他運動中“準備就緒”的動作一樣，在高爾夫揮杆運動中，身體的平衡將會在腳掌附近，而我們的腳趾和腳跟就像兒童腳踏車上的輔佐輪，被用作腳掌的穩定器。一旦開始揮杆，體重就會在上杆時向右腳跟轉移，在下杆時向左腳跟轉移。

在高爾夫揮杆運動中，身體的平衡將會在腳掌附近

不同擊球型別的影響

相對於全揮杆，短杆切球和推杆由於球位會更靠近身體，身體的重量會在準備動作時更多往腳跟方向偏移。其實，當球員從長杆打到短杆時，體重的分配會有一個從腳掌到腳跟逐步偏移的過程，這是一個很自然的調整。

如果你不確定自己是否調整得當，這裡有一個簡單的方法來檢查。在短杆上，前後的體重分配應該允許你在做好擊球準備時活動腳趾。而對於全揮杆，你應該能夠舒服地讓腳跟進行上下輕踏地面。

短杆切球身體的重量會更多往腳跟方向偏移

發力方式的影響

一般來說，對於發力模式以手部和臂部為主的球員，在揮杆時更傾向於將體重更多向腳跟偏移。然而，對於發力模式以身體為主的球員在所有的擊球中（甚至是切球），體重更多的是在他的腳掌上。當然，我們在實際打球中，可以看到各種各樣的例外，如果沒有跟自己對應模式分配體重的話，往往就要在揮杆過程中的某個部分進行補償性調整，增加揮杆的複雜程度，降低擊球的穩定性。

體重的左右分配

發力方式的影響

在準備動作中應該偏向於左腳、右腳，還是保持平衡的重量分佈？一般來說，以手部發力為主的球員從準備動作到揮杆都會傾向於保持更多的左側重心。有一些球員會轉移到右邊，但不像其他球員那樣多，因為手部發力的球員主要是從手臂和手的槓桿作用中尋找力量。相對的，身體發力為主的球員在擊球準備時會更平衡或更靠右，在上杆時更多地向右移動，然後再向左移動。

身體發力為主的球員在擊球準備時會更平衡或更靠右

揮杆平面的影響

球員計劃使用什麼樣的揮杆平面也會對左右體重的分配帶來影響。如果球員需要一個更陡直的下杆，那在做擊球準備時需要更多地把身體重量放在左側。而如果需要一個更淺平的下杆，則需要更多地把身體重量放在右側。

雙腳寬度的影響

腳的放置寬度影響著左右體重的分配。雙腳越靠近，越容易將重心放在左腳上，朝向目標。然而，當需要更大的力量和更多的揮杆動作時，太窄的站位會增加不穩定性。隨著站位的擴大，一個人的重心會降低，相對於球來說會更多地向右偏移，從而影響揮杆的攻擊角度。但太寬的站位會限制髖部的轉動，這也會導致球員更難有效地進行重心轉移。

寫在最後

以上關於擊球準備時進行體重分配的原則，主要是為了讓大家更好地理解揮杆體系中體重分配的技術要領。同時，不同的揮杆體系也會提供對應的體重分配的傾向性要求。例如近年來的揮杆體系更多主張減少重心的轉移，更多透過身體的扭力和地面反作用來提高杆頭速度，這必然會更多的要求準備動作時把身體重量維持在中間。

現代揮杆體系越來越傾向於減少重心轉移的幅度

無論是哪種揮杆體系，都是一套基於高爾夫揮杆的原理髮展出來的有效的技術偏好集合。而教練不但能透過揮杆體系讓學員快速掌握到基礎技術要領，還能根據自身的特點基於不同的原則進行調整。這也是為什麼我們會看到這麼不一樣的揮杆，就算是職業球員也很難找到幾個完全相同的揮杆模式。

END