最近的天氣真的越來越熱了，於是很多人就會產生這樣的幻覺：運動後我出了特別多的汗，是不是說明脂肪正在燃燒？

其實，出汗多並不能和燃脂效果劃等號。

因為汗水的主要成分是水，所以運動後即使體重下降，也主要是水分流失造成的，補水後體重就會恢復。

同樣的道理，諸如“穿暴汗服減肥”“汗蒸減肥”，“效果”都是一樣的，就是讓身體脫水。

當然了，雖然出汗多不能和燃脂效果劃等號，但夏天還是很適合減肥的。為什麼這麼說呢？主要有以下3個方面的原因。

1。視覺刺激，減肥動力更足

一到夏天，身邊大多數人都穿上了清涼的夏裝，露出了腹肌、馬甲線、長腿，你怎麼好意思再繼續胖下去呢？然後減肥的動力就來了。

2。夏天運動的慾望會更旺盛

雖然天氣熱，但是比起冬天，很多人更願意在夏天運動。特別是在晚上，其實沒那麼熱了，換上輕便的運動裝，運動出汗的感覺超級好。

3。夏天食慾降低，飲食清淡

天氣變熱時，最明顯的感受之一，是食慾下降。和油膩的食物相比，在這樣的天氣裡，胖友們的飲食也會變清淡許多，對減肥是有幫助的。

那麼問題來了，既然夏天適合減肥，那應該怎樣高效減肥呢？關於夏天的瘦身計劃，減妞建議你還是從飲食和運動兩個角度入手。

1。飲食方面

在控制熱量攝入的前提下，最關鍵的，是做到均衡營養膳食：

建議谷薯類、蛋白類、蔬果，建議什麼都吃一點，同類食物最好定期更換。保證每天攝入12種以上的食物，每週25種以上。

理論上每一餐中的各種食物的比例應適當，所以要有較多的蛋白質、一定的脂肪和較多的膳食纖維。這麼吃的話，飽腹感較強，還可以達到控制血糖和控制熱量攝入的目的。

此外，這個季節，蔬果瓜果的種類特別多，其中富含的膳食纖維和維生素對減肥都是有幫助的：黃瓜、西紅柿、菠菜、蘋果、梨、獼猴桃、葡萄柚等，都是不錯的蔬果選擇。

具體每天應該攝入多少熱量，你可以按照這個公式簡單計算一下：

【身高（cm）-105】*30（Kcal），想減肥的話，每天的熱量攝入，可以在此基礎上適當減少300-500Kcal。

另外需要注意的是，要少吃重口味夜宵，比如燒烤、路邊攤、小龍蝦等，少吃冰激凌和喝各種冷飲。

2。運動方面

慢跑、游泳、跳繩、跳操、打球等，像這些全身性的運動，燃脂效果都是很好的。當全身脂肪減少的時候，身體的線條才會顯露出來。

只不過由於天氣原因，運動時間不宜過長，每次三四十分鐘即可，以免中暑。

然後也不要在強烈陽光下鍛鍊，推薦在早晚日照較弱的時間。最後是運動後不要立刻大量飲水和食用冷飲。