隨著時代的進步，各種資訊觸手可及。想知道一點養生知識，也是動動手指頭的事情。人們越來越關注自己的健康，就比如補鈣這件事。

鈣元素是我們身體裡不可或缺的營養元素之一，世界衛生組織有資料表示，人類有一百多種疾病，其中大部分就可身體缺鈣有關，例如

骨質疏鬆、結腸癌、胰腺

癌等、其中骨質疏鬆是我們最常見的，在老年人身上高發，所以老年人就要多多補鈣。

67歲李大爺，很是關注養生，最近看電視發現老年人也要補鈣，想想自己年紀也蠻大的。就去買了很多補鈣的藥品，準備好好的補一下自己的身體，天天堅持吃。

經過一段時間檢查吃營養品，李大爺確實感覺到

身體硬朗很多

，但是最近李大爺突然感覺自己

肚子有點疼，

去醫院檢查後發現自己竟然是

泌尿系統有結石

了。醫生表示，不排除每天吃鈣片的原因。

李大爺很是驚訝，自己明明是補鈣的，怎麼會“補”出了腎結石？

腎結石形成的原因與腎臟裡面沉積過多的晶體物和有機基質有關，就是因為這兩種物質，導致身體代謝的異常，結石就這樣產生了。

據研究結果顯示，

80%的結石都與草酸鈣有關

，要是身體的草酸濃度過高，就會引發腎結石的產生。

即使身體不補鈣，身體裡面

草酸濃度高，

也會和骨骼裡面的鈣物質產生反應，導致草酸鈣的形成，也就是結石。要是人體適量的補鈣，

鈣物

質就會與腸道里面

食物含有的草酸形成草酸鈣

，從而

透過糞便排出體外

。也就是說，適當的補鈣不會導致結石，可以避免腎結石的發生。

李大爺就沒做好“適當”這一點，鈣片吃太多。身體形成的草酸鈣過多，增加了腎結石發生的風險。

其實不僅是李大爺，很多家庭都會有給孩子老人補鈣的習慣，認為每天補一點鈣對身體好，但是也有很多人，只知道吃進身體，那就是身體補鈣了，但是卻不知道到底什麼時候吃鈣片好。只有吃的方法對，才能提高身體對於鈣物質的吸收，避免不良反應，例如腎結石等。

想要補鈣，飯前吃好，還是飯後吃好？

要分情況而論。

口服鈣劑

這種補鈣藥品，建議

吃飯的時候和食物一起吃下肚子

。鈣劑進入身體之後，在胃酸的作用下，會被分解為

鈣離子

，有助於身體更好地吸收。與食物一起經過腸胃的胃酸作用、腸胃的蠕動，鈣劑與食物充分融合。鈣劑是一種

鹼性物質，胃部又是酸性環境，

吃飯的時候，避免因為胃酸過多，對胃壁有什麼刺激。

口服鈣片

鈣片可以看劑量，要是一日三次，建議和一日三餐同服。但是晚上的時候，建議晚飯後，也就是

睡覺之前服用，

因為睡覺之前經過白天食物還有鈣片鈣物質的補充，身體裡面的鈣物質也是差不多處於平衡的狀態。

但是因為晚上睡覺的時候，身體是不會進食的，所以夜晚的時候，身體裡本該充足的鈣物質經過代謝，

早晨的時候就會排出

體外，而排出的鈣，其實就是

骨骼裡的鈣。

想要避免骨骼鈣物質的流失，晚上睡覺之前就要吃鈣片，防止早晨一泡尿又讓身體裡的鈣物質流失了，晚上吃鈣片還有

助於睡眠。

不僅是服用時間，服用鈣片講究也很多

鈣片是可以在口腔

嚼碎

，然後再吞嚥的，這樣還能更好

更快地讓身體吸收。

鈣片雖然是可以與晚餐同服的，但是要避免與大量的

青椒、香菜、咖啡、茶葉水、酒精果汁

等食物同食。

芹菜、燕麥等高纖維

的食物以及豆製品等都會影響鈣物質的吸收。

服用鈣片最好多多

進行戶外運動

，因為維生素D有助於身體鈣物質的吸收，但是維生素D身體是不能夠合成的，而

太陽就可以補充維生素D。

身體缺鈣會加速人體的衰老、關節病、骨骼老化、骨質疏鬆等。但是身體鈣物質過多同樣也會增加骨質疏鬆的風險，還會導致結石、心臟損傷、高鈣血癥和身體對於鈣物質的吸收等，腸胃也會受到刺激，引發潰瘍、導致便秘，所以補鈣不可兒戲，想知道身體缺不缺鈣，建議去醫院做一做

骨密度的檢查

，根據醫囑補鈣。

綜上所述，鈣物質是人體離不開的營養元素之一，少了不行多了也不行，不要盲目補鈣，引發不必要的麻煩。

參考文獻：

［1］ 我們為什麼要補鈣？你會補鈣嗎？2020-01-02 15：26·新華社

［2］ 鈣片應該飯前吃還是飯後吃？遵循兩原則2021-09-01 11：15·科學闢謠

［3］ 健康|吃鈣片有講究 您知道如何服用鈣片嗎？2018-10-18 21：05·吉林衛生健康