是不是還在摸摸肥肉安慰自己：餓幾頓，多跑幾圈肥肉就沒了？

根本沒這麼簡單！！！

一 錯誤的方式，可能會變得更胖

在減肥之前我們需要知道，人體的體重包含骨骼、肌肉、水、脂肪等物質的總和。

除了骨骼幾乎不變之外，其它三種變數都能對體重產生很大的影響。

健康的減重減肥方式，其實是：減少脂肪，增加肌肉。

BMI是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一

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如果採用不科學的減肥減重方式，不僅起不到減肥效果，還有可能變得更胖。

1、節食減肥

飢餓減肥時，人體的營養供應是不足的，身體在分解脂肪前，會先分解肌肉。

而身體中肌肉的量，和基礎代謝是直接相關的。

換句話說：身體肌肉少了，基礎代謝率就必然下降。

你做什麼事情都比以前消耗得更少，那麼吃同樣的東西時，就更容易變胖。

所以，用少吃、節食來減肥，是偽命題。

2、不正常飲食，只吃水果或低熱量產品

減肥確實需要控制總能量的攝入。但有些人一日三餐不正常吃，只吃麥片、水果、蔬菜等低熱量產品。

這會導致身體攝入營養不均衡，抵抗力下降等。

例如，蛋白質攝入嚴重不足；果汁和水果中的糖類含量高，還會讓你更胖。

而且有些營養素，像維生素 D 、鐵、維生素 B1、膳食纖維，很多人即使是正常三餐，都有可能攝入不夠，更何況是不正常飲食呢？

3、拼命運動，營養補充沒跟上

有一點常常被忽視：如運動量越大，身體需要的營養素補充應該是越多。

減少飲食營養攝入，還拼命運動，加大消耗這種減肥方式，確實能夠快速瘦下來。

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但是在減肥成功之前，人可能就垮了，營養不良、頭暈眼花、貧血、低血糖……

二 這麼吃，運動少也能減肥

我們都知道，減肥的終極奧義不過是：管住嘴，邁開腿。

在減肥這件事上，管住嘴的意義，可比邁開腿大多了。

但是也要講究科學性，減肥期間，每天一般少吃200～300千卡就好。

在這個基礎上，還可以試著改變飲食結構，三餐比例。

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左：減肥三餐比例右：錯誤三餐比例

保證飲食的營養均衡、充足也很關鍵，有必要可以服用一些符合維生素礦物質片，或者吃一些高蛋白的代餐食品。

重油食物和糖要少吃，大家可以參考下圖的金字塔。

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想要體型更加優美，可以再輔以適量的運動。

一般來說，一週3-7次的有氧運動和2-3次的無氧運動是比較好的運動方式。

目前網上有很多專業的健身軟體，大家可以根據自己的情況制定計劃。