睡眠在整個健康中扮演著重要的角色。許多研究發現，要保持心臟健康，除了健康的飲食和有規律的鍛鍊外，高質量的睡眠也至關重要。

睡眠時間過短或睡眠質量較差都可能與心血管疾病的發生率增加相關。但是

先前，關於睡眠和心臟健康之間的研究通常集中在一種睡眠習慣上，例如睡眠時長或睡眠呼吸暫停。

近期，在2022年歐洲心臟病學會（ESC）大會上分享了一項研究，

研究者

結合了五種睡眠習慣對參與者的睡眠情況做了綜合評分，並分析睡眠評分與心血管事件之間的關聯。

研究指出，

睡眠不足與心臟病和中風的可能性更高有關。作者估計，目前有90%的人沒有睡個好覺，如果每個人都睡得很好，那麼70%的心血管疾病是可以預防的

。

圖片來源：

123RF

這項前瞻性佇列研究的資料基於巴黎前瞻性研究III（PPP3），研究者共納入了7200名、平均年齡為59。7歲的

參與者。

研究者對參與者的生活方式、個人和家庭病史以及醫療狀況做了問卷調查，問卷中共包含了五種睡眠習慣（包括失眠、白天過度嗜睡、睡眠呼吸暫停、睡眠時間和睡眠時長），每個因素給1分，5分的睡眠質量最好，0分的睡眠質量最差。

與此同時，研究人員每兩年檢查一次參與者患冠心病和中風的情況（總共檢查10年）。

在基線時，有10%的參與者睡眠質量最好，8%的人睡眠質量最差。那些得分最高的人平均每天睡7小時~8小時，而且從不/很少有失眠症，白天沒有過度嗜睡，晚上沒有睡眠呼吸暫停，普遍早睡早起。在兩次隨訪中發現，幾乎一半的參與者（48%）改變了他們的睡眠習慣（評分），其中有25%的人睡眠評分降低了，而23%的人睡眠質量改善了。

中位隨訪8年期間，一共有274名參與者患上了冠心病或中風。研究人員在調整了年齡、性別、飲酒、職業、吸菸、體重指數、體力活動、膽固醇水平、糖尿病以及心梗、中風或心源性猝死家族史後，

分析發現：

基線時睡眠評分每上升1分，患冠心病和中風的風險就會降低22%。更具體地說，與得分為0分或1分的參與者相比，得分為5分的參與者患心臟病或中風的風險降低了75%

。

當研究人員分析參與者的睡眠質量評分分數變化與心血管事件之間的關聯時發現，隨著時間的推移，

睡眠質量評分每增加1分，與冠心病或中風的風險降低7%相關

。研究人員還發現，

如果所有參與者的睡眠評分都達到了最佳，每年可以避免72%的冠心病和中風新發病例

。

該研究的作者、INSERM（法國國家健康與醫學研究所）的Aboubakari Nambiema博士指出：“我們的生活每天都很忙碌，睡眠良好的人很少。睡眠習慣對心臟健康的重要性應該在我們建立健康行為的早期就引起重視，比如

儘量減少夜間噪音和工作壓力有助於改善睡眠

”。

“我們的研究說明，良好的睡眠可以保護心臟健康，改善睡眠與降低冠心病和中風風險有關。鑑於心血管疾病是全球頭號死亡原因，需要更多地認識到良好睡眠對於維持心臟健康的重要性。”Nambiema博士補充說道。

參考資料

［1］ Good sleepers have lower risk of heart disease and stroke。 retrieved 26 Aug 2022， from https：//www。escardio。org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Good-sleepers-have-lower-risk-of-heart-disease-and-stroke

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