文 | 湯圓 · 主播 | 聞悅
常有人抱怨：
明明什麼都沒做，卻感覺特別疲累；明明很努力，卻沒得到想要的結果。
因為別人的評價和看法，夜裡輾轉反側；因為過去的失誤和不如意，苦惱得難以自拔。
眼看別人功成名就，自己還在原地打轉，內心焦慮不安，卻又無計可施。
其實，這是在跟自己較勁，是一場跟自己的無謂鬥爭，結果只能是白白耗費精力。
在身心俱疲中，越來越怯懦，越來越糾結，越來越消沉。
這種狀態，就是心理學中所說的“內耗”。
在《如何停止胡思亂想：告別精神內耗，成為一個快樂的人》這本書中，美國作者卡羅爾·克肖和比爾·韋德憑藉30年執業經驗，簡述如何對應焦慮、停止精神內耗。
人的精力有限，生活已經讓你心力交瘁了，不如調整心態，轉變內在狀態。
分享6個減少內耗的建議，讓你擺脫疲累，快意人生，活出自在。
別糾結，思慮過重只會錯失良機
《墨菲定律》中有一個：布里丹毛驢效應。
哲學家布里丹養了一頭小毛驢，他每天會向附近的村民買一捆草料來餵食。
有一天，送草料的農民出於對哲學家的敬仰，額外多送了一捆。
這下，小毛驢在兩捆草料之間，猶猶豫豫，來來回回，在無法抉擇中活活餓死。
毛驢之所以餓死，是因為它瞻前顧後，猶豫不決，只能腹中空空，什麼也得不到。
生活充滿選擇，很多時候，習慣在抉擇前優柔寡斷，舉棋不定。
但羅曼·羅蘭曾說：
“生命很快就過去了，一個時機從不會出現兩次。
必須當機立斷，不然就永遠別要。”
只有把心從千迴百轉的糾結上，轉移到一往無前的行動中，方能抓住機遇，伺機迭代。
確定目標，專注行動；
三心二意，只會錯失良機。
把握關鍵，化繁為簡；一味貪多，只會心煩意亂。
分清主次，才能高效成事。
眉毛鬍子一把抓，只會一事無成。
不想太多，只管去做，前路可期。
別攀比，左顧右盼只會迷失方向
看過一段很火的話：
“不要和別人比財氣，比來比去有怨氣；
不要和別人比官氣，比來比去沒底氣；
不要跟別人比豪氣，再比就會冒傻氣。”
攀比是為了企及別人的幸福，浪費自己的時間。
每個人都有自己的辛苦和痛苦，所以保持樂觀，眼光向前看。
《人間值得》中寫：
和別人比較會讓自己陷入失落、嫉妒中，實在毫無意義，這隻會消耗你的精力。
擺正心態，找到自己的位置，踏踏實實，去做自己該做的事。
即使日子瑣碎，只要不去攀比，自能平和知足；
就算生活苦累，不去左顧右盼，亦能安靜豐盈。
不看他人的浮華，堅守自己的歲月，手持耕耘，便是繁華盛景。
目不苟視，才能笑迎風雨。
別苛求，結果有時並沒那麼重要
有人說：
“一個只顧低頭走路的人，永遠領略不到沿途的風光，生命不在於結果，而在於歷程。”
苛求結果十全十美，最終往往一無所獲。
相對於結果的輝煌或黯淡，經歷的過程，才是更有意義、更加真實的收穫。
蘇格拉底和朋友相約，去登遠方名山，聽說山頂有絕美的驚喜。
歷經數日，終於到達山頂，卻只看到一塊很普通的石頭。
朋友十分沮喪，而蘇格拉底卻很開心。
朋友不解地問：
“歷經艱難，就只有這麼一塊其貌不揚的石頭，你怎麼還這麼開心？”
蘇格拉底說：“因為一路上風景很好啊！”
朋友聽後，心生感慨，他迫切地想看到驚喜，一直埋頭趕路，根本沒有留意沿途的美景。
不要苛求完美，因為結果不一定會如我們預期一般實現，甚至會令人大失所望。
把追求完美結果的精力，投入到注重過程，體驗它所帶來的樂趣或教訓。
不去苛求，安心享受，如此甚好。
別設限，永遠不要拒絕新的嘗試
作家王小波筆下有《一隻特立獨行的豬》，這隻豬活得瀟灑至極。
它是一頭公豬，因為不安於既定的命運，躲過了被宰殺的命運。
每天吃飽後，它就跳上房頂去曬太陽；
或者模仿各種聲音，它學會汽車響、拖拉機響，學得都很像；
有時整天不見蹤影，去村寨裡找同伴談談愛情。
最後這隻豬掙脫了宿命，活出特立獨行的“豬生”。
自我設限，安於設定，只會禁錮自己，流入平庸；積極爭取，勇於嘗試，才能發揮潛能，活出灑脫。
有一句話：
“一個人唯一的限制，就是自己頭腦中的那個限制。”
所以，永遠不要給自己設限，很多障礙原本不存在，只是自己的膽怯在作祟。
如同尼克胡哲在《人生不設限》裡所寫：
我們的目標應該是不斷努力成為更好的人，並藉著更遠大的夢想擴張自己的界限。
掙脫思維的死結，就沒有能囿住你的困境；不給自己設限，就沒有限制你發揮的藩籬。
不設限的人生，沒有彷徨，前景明亮。
別依賴，去活出屬於自己的精彩
俗話說：
“靠山山會倒，靠人人會跑，只有自己最可靠！”
如果把希望都寄託在別人身上，就是把命運交付在別人手裡，結果很可能竹籃打水一場空。
沒有誰能讓你依靠一輩子，所以要學會自立；
也沒有誰是你的救世主，所以要自己奮鬥。
《茶花女》中，普律當絲如同吸血蟲，依賴著女主瑪格麗特。
不僅惹人生厭，而且結局慘淡。
故事開始時，普律當絲靠著瑪格麗特，掙來源源不斷的財富。
當瑪格麗特因為阿爾芒，放棄奢靡生活，隱居鄉下時，普律當絲瀕臨窘迫。
瑪格麗特迫於現實壓力，離開阿爾芒，回到巴黎，普律當絲又迎來生機。
最後瑪格麗特一病不起，普律當絲也變得困頓不堪，無奈破產。
宮崎駿說：
“別太依賴任何人，因為當你在黑暗中掙扎的時候，連影子都會離開你。”
依靠自己，才能在風嘯雨晦中百折不撓；
唯有自強，方可在荊棘叢生中堅定不移。
人生九九八十一難，自己奮鬥，才能走出困局。
生活處處都是坎坷，自己拼搏，才能活出精彩。
別虛度，時間有限去做值得的事
人生不過三萬多個日夜，不要等到最後一天，才後悔自己曾浪費那麼多時光。
不念過往，不畏將來。專注做好眼前的事，生活才會明朗。
沉迷過去，幻想未來，都是在自欺欺人，因為你的今天已經虛度。
徘徊在過去的不幸中，鬱鬱寡歡，抱怨連連，並不能帶來任何改變。
為了那撲朔迷離的未知，戰戰兢兢，浪費創造明天的今天，結果只能差強人意。
詩仙李白說：
“光景不待人，須叟成髮絲。”
我們不能讓時間停留，但可以每時每刻都做有意義的事。
不虛度時光，便不會遺憾。
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思想家王陽明說：
“破山中賊易，破心中賊難。”
人之所以產生內耗，是因為內心上演著大戲。
唯有直面困境，修煉內心，方能減少內耗。
停止精神內耗，讓我們活出自己想要的樣子。
別糾結，從行動出發，避免陷入焦慮泥潭；
別攀比，從接納出發，只專注自己的成長；
別苛求，從過程出發，去享受沿途的美景；
別設限，從潛能出發，去挑戰無限的可能；
別依賴，從自我出發，活出光芒四射的精彩；
別虛度，從當下出發，過好不復再來的今天。
願你豁然開朗，走出困頓，奔赴美好。