入夏以來，跑步猝死的新聞屢見報端。

7月19日，蘇州一名跑者在金雞湖晨跑時突然倒地，急救人員火速趕到對其進行救治，遺憾的是，所有的努力都無力迴天，該跑友經搶救無效離世……

7月27日，媒體報道，武漢一名急救跑者，26日早上9點左右在東湖綠道跑步，突發心臟驟停，經過搶救後，在梨園醫院離世……

不少人會疑惑，跑步的人不是應該都很健康嗎？為什麼會猝死？夏天還能不能愉快地跑步了？

這個問題其實還有一個類似的問題：你不是跑步嗎？怎麼還會感冒？

真相是跑步的確會讓身體素質得到提升，可以增強身體的免疫力，但並不能保證終身不感冒、不生病。

跑步中突然猝死，多數為快速的心室顫動，這種極快無規律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應，所以如果病人不及時救治，就會出現快速死亡。

而，夏季天氣太熱，同等的跑步配速下，高溫環境，心率更容易升高，心臟負荷更高！

夏天，是不是就不能跑步了？不是這樣的，為了確保安全，夏季跑步應做好以下準備：

1、選好時間

氣溫超過35℃是不適合跑步鍛鍊的，當環境溫度過高、超過35℃時，外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，將影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，造成人體體溫調節障礙。

所以，夏天儘量選擇早上或者晚上。

2、選對地方

儘量選擇有樹蔭的地方，即使晚上跑步也儘量不要在水泥地板地面跑，地板的餘熱溫度依然很高。

3、減少時長

跑步的時間根據自己的能力，夏季儘量不要跑太久，新手應該循序漸進，可以跑走交替，讓身體慢慢地去適應。

4、充分補給

夏季更容易出現脫水的情況，建議夏季跑步最少5公里就要補一次水，跑完後再少量分次補水，另外，如果跑的比較長，比如超過了15公里，那補充白水恐怕不行了，這時候應該補充一些運動飲料。

5、量力而行

夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。所以，各位跑友們一定要量力而行，不要過於高估自己的運動能力。

6、心率監測

有條件的跑友一定要準備一個能監測心率的手錶，夏季的時候可以將預警心率設定降低一些，在心率出現異常時會及時提醒，放慢速度。

經常會有人問，跑步那麼累，意義是什麼？其實，跑步的初衷大部分人都是為了健康，而跑到一定成績之後，就會渴望以更好的成績證明自己，而忘記了初衷。跑步不是為了快，而是為了快樂！願每一個人都能健康快樂跑步！