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瘦龍健康
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本文編輯字數2990
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減肥
的小夥伴，你經常
運動
嗎？
運動前你一般都會做哪些
熱身準備
呢？
要不要在運動前
吃點東西
？吃點什麼食物
減肥效果會更好
呢？
補充蛋白質，是喝點
淡鹽水、
補充礦物質、MCT油還是？
最近，有一項研究發現，運動前這個小妙招，可以幫助你
加快燃脂的速率
，更快速地瘦下來，而且效果很好 。
運動前半小時喝咖啡，燃脂更快
最近，格拉納達大學（University of Granada）進行了一項研究，研究的結果報告稱
有氧運動前半小時，攝入咖啡因可以幫助加快脂肪燃燒的速度
。
也就是說，
運動前喝咖啡，可以幫助加快燃脂
，讓你快速變瘦哦。
下面一起來看看這個研究
研究人員總共招募了
15名男性
，年齡分佈範圍在
32±7歲
之間。這些受試者有以下特徵：
體重指數為18。5–28 kg / m 2；
不吸菸；
以前沒有任何因體育鍛煉而造成的疾病；
未服用任何藥物；
曾經有耐力訓練的經驗；
沒有任何咖啡因過敏史；
研究使用了“
三盲
”實驗設計（也就是參與者，研究人員和統計學家在每次試驗期間都不知道具體是誰攝入了咖啡因），採用
安慰劑對照
，
交叉實驗
，且受試者
試驗前24小時不能進行任何體育鍛煉。
所有受試者每隔7天完成
四次分級運動測試
。受試者分別在早晨8點和下午5點（每位受試者在所有四個條件下以隨機順序完成測試）攝入
3 mg / kg的咖啡因
或
安慰劑
，進行分級騎行測試。
試驗結束後，研究人員發現，
與安慰劑組相比，咖啡因組運動過程中燃燒了更多的脂肪。
攝入咖啡因後，受試者的
最大脂肪氧化率MFO
分別在
上午增加了11％
，
下午增加了29％
。
而且下午的最大脂肪氧化率，顯著高於上午。
研究還發現，咖啡因可以將脂肪氧化作用從安慰劑組的
每小時19克
增加到
每小時25克
。
此外，有大量研究發現，
攝入咖啡因可以改善運動表現
，包括耐力表現，短期高強度表現和抗阻訓練中的表現。
說到這裡，那既然效果這麼好，咖啡因到底是
如何幫助人體加快燃脂
的呢？
我們來看看背後的原因
咖啡因如何幫助你加快燃脂
咖啡因促進脂肪分解
咖啡因會
刺激神經系統
，
向脂肪細胞傳送直接訊號
，告訴它們要
分解體內的脂肪了。
透過素
促進釋放腎上腺激
，腎上腺素透過血液到達脂肪組織細胞，傳送訊號，開始分解脂肪，
產生脂肪酸
。
簡而言之，就是咖啡因可以透過
提高血液中腎上腺素的水平
，促進脂肪組織釋放脂肪酸。
阻斷抑制性神經遞質
咖啡因可以
阻斷
一種稱為“
腺苷
”的
抑制性神經遞質
。
透過阻斷腺苷，咖啡因
增加了神經元的發射和多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質的釋放
，反過來讓你感覺精力更充沛，提高運動表現，從而加快你運動減脂的速度。
增加代謝率
人體在
靜止時燃燒卡路里的速率
稱為
靜止代謝率（RMR
）。
身體
新陳代謝率越高，減肥會越容易，
並且還可以在不增加體重的情況下吃得更多，聽著很不錯，對不對。
研究發現，
咖啡因可使RMR靜止代謝率升高3–11％
，而且劑量越大，效果越好。
單劑量口服
100 mg
的咖啡因，可在150分鐘內使瘦人和肥胖志願者的
靜息代謝率提高3-4％
Single-dose oral administration of 100 mg caffeine increased the resting metabolic rate of both lean and postobese human volunteers by 3-4%
而大部分新陳代謝增加，都是由
脂肪燃燒增加引起
的。
一項研究發現，咖啡因可使
瘦人的脂肪燃燒增加29％
，
肥胖者的脂肪燃燒增加約10％
。
lipid oxidation increased by 29 and 10% in lean and obese women， respectively。
提高睪丸激素水平
睪丸激素是一種男性性激素，一項研究發現，
補充睪丸激素的人比對照組更瘦
，脂肪減少得更多，減肥速度更快。
在研究結束時，
與對照組相比，實驗組受試者的脂肪量減少幅度更大
。
At study end， compared to controls， cases had greater reductions in fat mass，
而
喝咖啡可以提高睪丸激素的水平
。
一項研究中，橄欖球運動員在半場休息時服用
含咖啡因的口香糖
，到15分鐘半休息時，唾液中的睪丸激素水平比安慰劑-口香糖
高70％
。
需要喝多少咖啡
那麼對於減肥的小夥伴，需要喝多少咖啡合適呢？
研究發現，對於
燃脂的目標
，
人體對咖啡因的代謝反應以劑量依賴性方式增加
，400毫克的效果優於200毫克，優於100毫克。
一杯咖啡大約含有100-150mg
咖啡因。
減肥的夥伴可以根據自己的情況決定具體喝多少。
不過需要說明的是，
高劑量
的咖啡可能會引起
副作用
，導致失眠，胃腸道不適等症狀。
可以
根據自己身體的反應做出適當地調整
哦。
關鍵的瘦龍說
跑步、運動
等鍛鍊可以幫你減肥。
增加一些小技巧也可以幫助你快速減脂哦，比如運動前
來杯咖啡
，冷天出門運動（相關閱讀：杜絕冬季養膘，一個辦法，燃脂效率提升3倍……），都有不錯的效果。
今天分享的這個研究，告訴你咖啡和燃脂效率的關係。
但是，也不要太盲目，要注意留意自己的身體變化，根據自己身體的反應，做出適當地調整。
有些人喝咖啡會不適應，有些人不能喝太多咖啡，就沒有必要逼自己喝啦。