這群有活力的小夥伴

正是內分泌科39W的糖尿病患者

他們每週都會進行科室組織的健身操運動

大家都知道控制血糖

要

管住嘴

其實還有個重要環節

是要

邁出腿

運動對於糖尿病治療真的有用嗎？

怎麼正確運動呢？

1

在糖尿病管理中，運動治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一 。規律運動

8周以上

可將2型糖尿病患者HbA1c降低

0.66％

。

堅持規律運動

12～14年

的糖尿病患者

病死率

顯著降低

2

運動治療可以降低血糖，保持體重，提高機體對胰島素的反應，降低血壓，改善心肺功能。

糖耐量減低者

病情控制穩定的2型糖尿病

肥胖的2型糖尿病

穩定期的1型糖尿病

穩定期的妊娠糖尿病

溫馨提示：

開始一項運動計劃前，先諮詢一下醫生的意見，以確保運動安全和有效，特別是40歲以上的糖尿病病人。

建議吃第一口飯算起，在

飯後1小時

左右開始運動，忌空腹運動， 每次運動時間保持相對固定，如：都在晚餐後，或是在早餐後運動。

✓選擇有氧運動

有氧運動是一種有節奏的、連續性的運動，能消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強心肺活動等。常見有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等……

1

糖尿病患者的運動強度簡易計算

運動時保持脈率（次/分）=170-年齡

建議大多數糖尿病患者進行

中低強度

的運動方式。

2

不同強度的運動

高強度運動 ：跳繩、球類運動、游泳、快跑

中等強度運動： 快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操

低強度運動： 廣播操、太極拳

極低強度運動： 購物、散步、做家務（洗碗、疊衣服等）

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運動的頻率和時間

每週至少150分鐘中等強度有氧運動，可分5天進行；

每次運動30-60分鐘，包括運動前熱身和運動後整理。

停止運動測血糖，如

血糖≤3.9mmol/L

，立即進食15克含糖食物，如3~5顆硬糖，1瓶牛奶，1個橙子，1個蘋果等。15分鐘後再測血糖，

血糖≤ 3.9mmol/L

，再給予同等量食物。

如何合理運動是糖尿病患者一生的課題，貴在堅持，循序漸進。無論您是否能記住以上知識點，只要您能從纏綿已久的沙發/座椅上站起來，就算是邁出了走向健康的第一步！

*圖片來自網路，僅作分享，如有侵權請聯絡刪除

作者 /龍飛豔、鄧偉芳、朱茉莉、賀娟

編輯 / 張璟茗

出處 / 內分泌科  第一黨總支

出品 / 新湘雅微信創意圈

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