影響腿維度的兩個重要因素：肌肉質量（大小）、體脂率。

對於男性來說，在基因上有更容易獲得肌肉質量，相對而言可能會腿部的肌肉會更大。而男性的脂肪則較容易囤積在腰腹部。

對於女性來說，女性的雌激素會使得脂肪更容易囤積在骨盆、臀部與大腿的內側及外側，所以肌肉的維度是比較難增加的，集中在腿上的都是脂肪。（平均來說，女性體脂率大約在20%以下，大腿才會看起來比較細）

脂肪不會轉換成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。

影響腿部粗的原因有以下幾點：

1、基因遺傳~如果你是這種情況，並且沒有做很多的訓練，那麼你很可能無法做出重大改變（可能有微小的改變）。

2、肌肉過多~如果你的腿大多是肌肉，你可以避免有氧運動後的衝刺性訓練，以防止肌肉再變大。

3、脂肪過多~如果是脂肪過多，整體減肥肯定會減少你的腿的維度。但腿是最難減肥的地方，需要耐心。（除非你是從小經過專業訓練，否則99%的女生腿部維度大都是這個原因！！！）

4、水腫腿~由於血液迴圈不暢通造成的水腫，長期處於站立狀態的體力勞動者，或者經常感覺雙腳冰涼雙膝發麻的下肢寒涼體質，很可能導致雙腿血液迴圈不佳，出現腿部的浮腫現象。

其實就是一個辦法，控制嘴，邁開腿，多做有氧，多拉伸，避免肌肉和脂肪的囤積。

有氧運動，時間長度30至45分鐘，或是一小時以內，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。時間太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而時間太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌會增加，使得肌肉量降低。

也可以按照小圖來進行訓練

肌肉型粗腿儘量不要做大腿力量訓練，例如深蹲、箭步蹲等，也不要利用增加阻力的方式來提高心率，例如爬坡跑步、衝刺跑步等等。可以利用瑜伽來進行拉伸肌肉，放鬆肌肉。

三分練七分吃~加油