特別是司機，老師，工人，坐辦公室人員等。

他們常因為工作的原因腰疼腿麻，肩頸不適。而其中要數腰椎間盤突出對他們的生活和工作影響最為嚴重了。那引起腰突的其它原因都有哪些？該如何緩解疼痛呢？

一、以下人群易發生腰椎間盤突出：

1、狂熱運動者：愛好運動的朋友，鍛鍊量相對較大，腰部扭傷、受損機會較多，因此患病機率較高。

2、過度肥胖的人：生活條件好了，飲食太過油膩，飲食不規律，不愛鍛鍊等因素，導致越來越多的人身體超重，過度肥胖。此不僅會給腎臟器官造成一定的威脅，還會增加腰椎壓力，容易腰突等。

3、重體力勞動者：據國家衛生局調查發現，經常乾重活，經常背重物或者負重前行的人，患上腰突的機率是平常人的5-8倍；經常駕駛汽車，飛機，火車等交通工具的人患上腰突的機率是平常人的4-5倍；經常使用打夯機，電鑽、電錘等電動工具的人患腰突的機率是平常人的2-3倍。

4、經常坐著和站立的人。如辦公室工作人員和售貨員等。因為長期體位固定，姿勢變化較少，腰部肌肉常處於某個方向上的緊張狀態，從而造成腰椎間盤突出。

二、其實，腰椎間盤突出的發生是有預警的，下面這些預警訊號你注意過嗎？

1。下肢怕冷：有30%的腰突患者會出現下肢發冷，腰膝關節冰涼的情況，有38%的人會出現下肢麻木的情況，主要是因為腰椎突出壓迫到交感神經纖維、觸覺神經和血管而導致的。

2。腰膝痠軟，容易疲勞：一旦站立超過20分鐘，就會感覺到腰部肌肉痠痛，腰椎部有發麻發脹的感覺，急切的想坐下休息，但是一旦坐立時間久了也會腰痠腰痛，腳腿腫脹，站立起來費力等。

三、腰椎間盤突出疼痛怎麼緩解？

1、紅薯藤+白酒

準備紅薯藤45克，苦瓜藤45克，絲瓜藤45克，生薑50克，白酒500ML。

將四藤和生薑切碎，攪拌均勻裝袋，然後加入500ML白酒中，密封儲存20天，夏季儲存15天就行。然後拿出藥包，每天擦拭腰部痛處15-20分鐘，然後外用保鮮膜貼在腰部，外用熱水袋持續性的加熱，每天一次，每次30分鐘。

2、三七獨活黑豆粥：

配方：三七粉60克，獨活10g，防風10克，黑豆80g，薏米50克，米酒100ML。

製作方法：將獨活，防風洗乾淨後裝入透明的布袋中，與黑豆、薏米、米酒一起滾煮至黑豆麵熟為止，然後加入三七粉攪拌均勻，可加入適量的蜂蜜同飲。此方了有健胃益氣，補精健骨，活血通經，消炎止痛的作用。

原則上，雖然以上方法能加固椎核周圍組織的韌性，從而緩解腰椎症狀。但是如果沒有中醫配合，椎核周圍組織因為缺少必備的營養和刺激，並不能癒合破損組織拉動椎核回縮，所以很多患者反映一旦停止上述鍛鍊方法，很快就會再次出現腰椎的症狀。所以方法搭配中醫膏敷，才能達到最佳的療效。有一個膏藥叫中醫妙方：昇-曄（讀ye）-堂-黑膏藥：效果很好，已經有兩百多年曆史，因質量可靠、放心獲得多項獎項。可達到通經活絡，消炎止痛，促進腰椎肌肉有效的血液迴圈，加強腰部肌肉，達到保護腰椎的作用。中藥外敷能使藥物透過面板表層直達病灶，發揮藥物自身的治療作用，從病根上解決問題。

推薦2個適合腰椎間盤突出症鍛鍊的小方法：

1。倒走捏腰法：

選擇在公園或者在小區中，一邊倒步走一邊兩手扶腰，揉捏揪打腰部痛點，也可輕輕的捶打腰部肌肉，以緩解腰部肌肉勞損，緊張，痠痛等。每天倒步走1-2公里，後期可根據自己的體質適量的增加。

2。俯臥抬腿法：

俯臥姿勢，然後將腿部向上向後仰，直到抬到最高處時保持5-10秒，然後緩慢放下，此為一組，每天鍛鍊50組，兩腿交替，可很好地緩解腰部疼痛，較小腰部壓力。