單腿伸直，

擺好手勢，

保持身體平衡，

慢慢蹲下……

再配上激昂的功夫片背景樂，

讓人分分鐘變成有內功加持的功夫大師。

最近，短影片平臺上又流行起了“葉問蹲”的挑戰，不少人又開始紛紛跟風模仿。但事實上這個動作並不是人人都可以嘗試的，一不注意就可能對身體帶來傷害，尤其是本來就存在腰椎間盤突出症的患者。

為什麼不建議腰椎間盤突出症的患者做“葉問蹲”？

這個動作不就是單腿深蹲，有那麼危險嗎？可能許多人都覺得這個動作看起來很簡單，但事實上並不容易做好，而且伴隨著危險。

對於腰椎間盤突出症患者來說，在做這樣的深蹲時更容易對椎間盤產生傷害。深蹲並不是簡單的往下蹲，需要特別注意骨盆的位置。正確的深蹲動作，骨盆應該是前傾狀態，但不少人進行深蹲時骨盆是後傾的。為什麼要強調這一點呢？

我們在深蹲的時候，骨盆前傾時腰椎是向前方開啟的，前凸會加大，這時候椎間盤的壓力會變小；

而深蹲的時候骨盆後傾，這時整個腰椎的前凸會變小，椎間盤的壓力就會很大。

對腰椎間盤突出症患者來說，如果深蹲做的不規範反而會增加腰椎間盤的壓力，加重病情。所以，這類患者最好不要輕易嘗試。

久坐、不鍛鍊人群也不要盲目跟風“葉問蹲”！

“葉問蹲”動作需要有比較好的下肢力量和核心力量，同時對我們的髖、膝、踝關節靈活性要求較高，但這往往是久坐不動、不經常鍛鍊人群所缺乏的，所以突然做這樣的動作很有難度，容易受傷。

如果您對這個動作很感興趣，可以透過循序漸進地練習，在身體情況達到一定的標準後，再行嘗試。大家可以在開始時，扶著椅子等支撐物進行練習，來慢慢加強腰部、下肢力量以及身體平衡力。

除此之外，這些人群也要避免做這樣的動作！

患盤源性腰痛的人群，不建議進行深蹲，會對椎間盤壓力產生影響，加重病情。

膝關節、踝關節不好或受過傷的患者，也儘量不要嘗試。因為這個動作會讓一側下肢承載重量，然後著地一側的膝關節、踝關節壓力過大，容易引發軟骨等損傷。

患骨質疏鬆症等中老年群體也最好避免做此類動作。

總之，“葉問蹲”作為一種武術動作，在大家沒有基礎的情況下，不建議輕易嘗試，以免帶來不必要的損傷。大家應該根據自己的身體情況，選擇適合自己的體育鍛煉，不要盲目跟風。