骨質疏鬆症是中老年人群最常見的疾病之一，目前世界衛生組織已將骨質疏鬆症與糖尿病、心血管疾病共同列為中老年人的三大殺手。骨質疏鬆症早期常無明顯症狀，被稱為“沉默的殺手”，一旦發生骨折，會對生活帶來嚴重影響，可能致殘，甚至致死。

王阿姨今年才56歲，但是近兩年老是感覺腿腳不怎麼靈活，老是出現腰痠背痛，尤其是下樓梯的還能聽到自己的骨頭咯吱咯吱的響。這天正在跳廣場舞，結果左腳踩右腳不小心摔了一跤，因為疼痛難忍就去醫院拍片，醫生說是骨折了。王阿姨就很納悶，自己身體挺好的，一摔就骨折了？

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆多半發生在中老年人身上，但是也不乏一些飲食和生活習慣不健康的年輕人患上骨質疏鬆。而骨質疏鬆是什麼原因導致的呢？其實就是人體隨著年齡的增長，骨骼也發生蛻變，分解速度大於形成速度，人體骨骼中的鈣質也會慢慢地流失。骨骼漸漸疏鬆，強度和韌性下降，使人出現全身無力、腰痠背痛的症狀。

這3個習慣是禍根，及時警惕

（1）常吃含草酸的食物

草酸本身是一種酸性物質，不容易被人體消化和利用。如果攝入過多草酸，不僅增加了設定的負擔，還會影響到身體對鈣質的吸收能力，導致鈣質過度流失。比如菠菜、甜菜、芋頭等等，都屬於含草酸食物，應減少食用，尤其是中老年朋友。

（2）攝入太多的鹽分

鹽吃得太多也會加速體內鈣質的流失，這是因為食鹽的主要成分是鈉離子，鈉排出時會攜帶鈣物質使其從尿液排出，加快體內鈣質流失，而且過多的鈉會影響人體對鈣的吸收，從而加重骨骼中鈣的流失。因此在某種程度上少吃鹽就等於補鈣。

（3）愛吃甜食

甜食是男女老少的最愛，而甜食是誘發骨質疏鬆的一大原因，包括甜食在內的高糖食物在體內代謝時會產生許多的毒素垃圾，這些物質會和人體內的鈣、鈉等參與中和反應，來保持機體的酸鹼平衡，這就會導致鈣的大量消耗，從而出現體內缺鈣，骨骼不得不釋放骨鈣來補充，長期下去就容易誘發骨質疏鬆。

日常生活中做好2件事，減少骨質疏鬆的發生

一、補充營養

運動從外部幫助人體減少骨質疏鬆的可能性，而內調也尤為重要，適量補充鈉氨|脂素使骨骼有利於促進骨的再生和修復，有利於增加骨密度。而且對於患有關節炎的患者來說還可以緩解膝關節炎症和關節疼痛，減少患者的炎症發生。

二、加強戶外運動

骨質疏鬆患者應該加強戶外運動，在戶外可以曬太陽補充體內所需要的鈣物質，但是選擇的運動不能過於激烈，否則會刺激患者的骨頭，像慢跑、散步等是比較好的選擇。室外運動可以儘量是早上九點之前或者下午四點之後，雖然曬太陽可以補鈣，但也要注意防曬。