有小夥伴問：“老師，請問有些人生來“底子好”，看似大大咧咧，卻從不被小病小災困擾；但也有些人即使多穿衣、注意保養，也躲不過細菌病毒的侵襲，這是為何？”還有的小夥伴問：“老師，免疫力、抵抗力是一回事嗎？”

今天我們聊聊健康防癌第五步：提高免疫，全面健康。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、死亡的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病原體感染細胞的能力。

免疫系統的三道防線：

第一道防線：由面板和黏膜構成。它們能夠阻擋病原體侵入人體，同時它們的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）還有殺菌的作用。呼吸道黏膜上有纖毛，可以清除異物。

第二道防線：是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。

這兩道防線是人類的天然防禦功能，特點是人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防禦作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）。多數情況下，這兩道防線可以防止病原體的侵襲。

第三道防線：特異性免疫。主要由免疫器官（胸腺、淋巴結和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞）組成，其中淋巴B細胞負責體液免疫；淋巴T細胞負責細胞免疫（細胞免疫最後往往也需要體液免疫來善後）。

第三道防線是人體在出生以後逐漸建立起來的防禦功能，特點是出生後才產生的，只針對某一特定的病原體或異物起作用。對一種抗原所生產的免疫淋巴細胞（漿細胞）分泌的抗體，只能對同一種抗原發揮免疫功能，因而叫做特異性免疫。

只有三道防線同時、完整、完好發揮免疫作用，我們的身體健康才能更充分的得到保證。

教大家一個自測免疫力的方法：

1-9題回答“是”得1分

1。你經常參加體育運動嗎？（一週3到5次，每次半小時以上，散步，慢跑，跳繩，爬山，游泳，呼啦圈，仰臥起坐，瑜伽都可以）

2。你從不為瑣碎小事而心緒不佳，哪怕只有一點點時間也能用於休息嗎？

3。你的食譜裡包含大量的蔬菜和水果，一年四季都會注意補充維生素嗎？

4。你是個善於交際、有許多朋友的人嗎？

5。你對戀愛/婚姻狀況很滿意，感覺家庭生活很幸福嗎？

6。你喜歡呼吸新鮮空氣，經常散步嗎？

7。你有適量飲酒的習慣嗎？（純酒精50ml）

8。你很注意自己的體形嗎？

9。你每天喝足夠多的水嗎？（成年人每日最少飲水1200ml ）

10-18題回答“否”得1分

1。一到冬天，你就會手腳長凍瘡嗎？

2。你一年至少感冒4次嗎？

3。你身體有點問題就得吃藥嗎？

4。你吸菸嗎？

5。你居住在生活、工作壓力大、環境差的城市裡嗎？

6。你經常使用公共交通工具嗎？

7。你在一個大集體裡工作嗎？

8。你的工作很緊張，家務活也很繁重嗎？

9。你夏天很怕熱、冬天很怕冷，必須在有空調的房間待著嗎？

自測結果對照表：

1～6分：提示免疫力可能有些問題，可以諮詢一下免疫學專家。

7～12分：免疫系統有一定問題，應儘快改變生活方式和飲食習慣，對提升免疫力十分有益。

13～18分：免疫力不錯，疾病會繞著你走，你即使有點不舒服，也很容易恢復。

如果需要系統評估免疫力，可以前往醫院的體檢中心、風溼免疫科、內科等科室進行全面的檢查評估。

世界衛生組織的報告表明：一個人的健康長壽60%都取決於自身的生活習慣。解鎖“長壽”密碼，增強免疫力，正確的生活方式很重要！影響一個人免疫力的因素有很多，如：睡眠情況；飲食結構；年齡因素；慢病情況等。