現代社會工作壓力大，異地奮鬥的人，為報表、 專案精益求精，失眠、脫髮、過勞肥，等亞健康有狀況屢見不鮮，而現代年輕人對健康的意識都比較薄弱。

就拿乾飯來說， 當我們中午一頓米飯、饅頭，這些食物會先被消化成能量和葡萄糖，再被肝臟合成肝糖原和脂肪。

△ 圖片來源：攝圖網

而日常生活中，我們的腸道是怎麼被毀掉的？

趁熱吃

在家常聽媽媽講的一句話就是，

趁熱吃，

趕緊，冷了不好吃，尤其現代很多人愛吃火鍋，剛從火鍋裡涮出的食物，馬上就往嘴裡送，

這樣會損傷食道黏膜，容易引發慢性食管炎。

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多喝點

中國式的勸酒，“是好兄弟就乾了這杯，不喝就是不給我面子”，這些行為也正在悄悄的傷害著身體，

酒量越大，致癌率越高。

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晚餐過飽

晚飯要是吃得太多，太過油膩會增加胃腸道負擔，

因為晚上身體的代謝率下降，消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，引來各種疾病。

吃太冷的食物

冷飲和雪糕

不僅會對人體胃腸造成刺激，還會引起腸道感染，腹瀉、腸炎、痢疾腸道傳染病。

常吃辛辣或涼拌食物

如若

食物中加入過多的辣椒等調味料，

不僅容易掩蓋食物變質的味道，導致我們誤食變質食品，刺激胃黏膜，進食過多涼拌食物也容易造成胃腸道應激反應，從而導致胃疼、腹痛腹瀉等。

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常吃這些食物讓你的腸道更健康

中國居民膳食營養素參考攝入量建議，

每日要攝入膳食纖維25~35克。

1、富含膳食纖維的食物，

代表食物：

粗雜糧：

紅豆、綠豆。菌藻類：木耳、海帶、裙帶菜、口蘑。

根莖類：

胡蘿蔔、紅薯。

堅果：

黑芝麻、松子、杏仁。

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2、富含益生菌的食物

，代表食物：酸奶、泡菜。

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3、富含益生元的食物，

代表食物：洋蔥、豆類、大蒜。

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4、十字花科類蔬菜，

代表食物：大白菜、西蘭花、菜花、芥藍。

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5、富含果膠的食物 ，

代表食物：蘋果、山楂、香蕉。

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以上食物推薦僅供參考，每個人的體質都不一樣，會隨著

環境、飲食、運動

等多種因素而改變，這就導致很多人無法掌握自己的健康狀況。

感知到身體發出的訊號，是邁向健康的第一步，

“小階智慧感測器”一鍵對比，

就可找到適合自己的生活方式。想要保持健康的身體，越早形成健康的生活方式和飲食習慣，效果越好。

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