日前，睡姿不對致脊柱側彎的訊息登上熱搜，網友紛紛表示震驚：睡覺還能把脊柱睡彎了？！

震驚之餘，又不免擔心，除了睡姿不正確，還有哪些不良習慣會導致脊柱異常呢？脊柱異常又有哪些危害？有沒有辦法可以預防和保健呢？

01 哪些不良習慣會導致脊柱異常？

首先，我們來了解一下正常情況下的脊柱。

脊柱，是人體的大梁，上託頭顱，下連骨盆，中間還有中樞神經透過。它可以分為5個節段，分別為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。

成年後，骶椎融合成骶骨，尾椎融合成尾骨，二者相連，稱為骶尾骨。

正常情況下，從側面觀看，脊柱應該有四個生理彎曲：頸椎、腰椎向前曲，胸椎、骶尾骨向後曲。

脊柱整體是一個波浪形，再加上各椎骨間的“小彈簧”，也就是椎間盤的輔助，就形成了一個“大彈簧”結構，不僅能夠緩解震盪，保護椎管內的神經、血管等，也能維持身體的靈活、舒展和穩定。

但是，如果長時間保持不良姿勢，比如低頭玩手機、久坐、歪著坐、蹺二郎腿等，就容易導致椎間盤被擠壓、營養不良，出現椎間盤膨出、突出甚至脫出，也可能造成脊柱生理彎曲消失，甚至發生側彎等。

很多青少年的握筆姿勢不正確，拿著筆尖寫字，這樣書本上的字就容易被手擋住，使得孩子不得不趴在桌上或者歪著腦袋寫字；

還有坐姿懶散、歪扭，不會端坐；坐位固定，長期在一個方位看黑板；

或者學校桌椅大小、高度不合適等都有可能導致孩子脊柱異常，這些都是影響脊柱健康的隱患。

另外，很多人會把仰臥起坐，作為一項長期的健身運動，其實這是不可取的。

仰臥起坐雖然可以拉伸脊柱，增加腰腹肌力量，但是它的用力方向畢竟與頸椎、腰椎的生理曲度相反。因此，只應該作為一項體育達標專案，不建議長期進行。

02 脊柱異常會引起哪些危害？

上文提到了，脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎、骶尾骨，那麼，各個節段受損會對我們的身體產生哪些危害呢？

/  頸椎  /

頸椎是身體的要害通道，食管、氣管、血管、中樞神經等，都從頸椎透過。因此，如果頸椎發生扭曲，就會繼發一系列組織器官的功能紊亂。

比如，如果

頸椎

發生了側彎，椎動脈就會扭曲、壓迫，

影響腦供血

，時間長了，就會出現

耳鳴、視力減退、意識異常和心理疾病

，還可能會誘發

高血壓、老年痴呆、腦血栓

，出現腦血管意外。

/  胸椎  /

胸椎有12節，左右連肋骨，前為胸骨，形成胸廓，本該結構相對穩定，不應發生胸椎的旋移或者側彎。

但是，如果長期坐姿不正（如斜坐）、長期從事單邊運動（如打羽毛球），胸廓也會漸漸向一邊旋轉，這時就會出現

憋悶、心律失常

等心肺問題。

/  腰椎  /

腰椎，是整個脊柱向盆骨銜接的部位，前面就是我們的腹腔，而後面並無其他骨性結構支撐。

因此如果發生變形，就會很容易影響到

胃腸道系統、生殖系統，影響大小便

等，而且，腰椎受力較大，變形後更不易恢復。

/  骶尾骨  /

骶尾骨是骨盆的組成部分，如果骨盆旋轉移位，就容易出現

長短腿、跛行、走路不平衡

的問題，還會繼發

膝關節、踝關節的勞損和病變

，導致

運動功能下降

。

另外，內臟是透過一些韌帶懸掛在脊柱上的，因此，脊柱的旋轉移位還可能會影響內臟的位置和功能，出現

內臟的脫垂、內分泌功能紊亂

等。

03 生活中怎樣進行脊柱保健？

① 運動方面

第一，

運動應適度

。運動不足和運動過量都會導致椎間盤的退變，前者是因為“用進廢退”，後者是因為“物極必反”。

第二，

選擇平衡性運動

。儘量保證身體各處處於一個協呼叫力的狀態，左右受力均衡，如果總是一面受力，就容易促使脊椎旋移、變形。

因此，對於本身脊柱有異常的人群，比較推薦的運動是健步走、跑步、游泳、打太極拳等，而不推薦打羽毛球、乒乓球、保齡球等。

因為打羽毛球時的“揮鞭動作”，對韌帶、椎間盤都會產生損傷，醫學上叫揮鞭損傷，特別是對職業運動員來說，損傷非常大。

當然，日常生活中偶爾進行這些運動，是沒有問題的。

老年人可以每日慢步走，或適量做一些柔性運動，心率控制在100次/分鐘左右，保持微微出汗即可。

② 保證坐姿

生活中應特別注意兩個遠離：

遠離沙發、遠離床頭

，拒絕“葛優癱”。

青少年學習注意坐姿端正，課間適當活動活動；中青年若工作需要久坐，也應注意坐姿端正，

每1-2個小時起來活動10-15分鐘

，做一些脊柱的伸拉、牽引練習。

③ 保健操

國家體育總局運動醫學研究所醫療中心的厲彥虎主任，為我們講解了兩套簡單但實用性非常強的脊柱牽拉操，分為坐位和站位兩種，大家可以自行選擇。

下面就讓我們花5分鐘，一起來做操，放鬆一下勞累了一天的身體，開啟週末的美好時光！

參考資料：醫學微視官網-厲彥虎 主任醫師《脊柱的日常保健》