生活在一起10年了，張女士還是受不了丈夫的一個習慣。

張女士的丈夫自詡為養生派，每天早上起來必定會喝一杯水，說是可以清醒大腦、還能降低血液濃度，十分的健康。

對此張女士表示懷疑，但是也並不在乎，讓她實在忍受不了的是丈夫每天不刷牙就直接喝水。

“一覺起來之後，嘴巴滂臭，一口水下去得喝下多少口水和細菌，想想就讓人噁心。”張女士說起這個還是一臉的嫌棄。

但是丈夫卻不以為然，任憑張女士怎麼嫌棄，丈夫依舊雷打不動的每天不刷牙就喝水。

關於晨起是先刷牙還是先喝水，一直被廣泛的爭論。先刷牙的認為先喝水的不講衛生，先喝水的認為先刷牙的不講衛生。難道起床的第一杯水真的相當於喝細菌嗎？

一、一覺醒來，口腔中究竟有多少細菌？

想要知道早晨起床，不刷牙就喝水，究竟等不等於喝細菌，首先我們要知道口腔中有多少細菌。

可以這麼說，人類就像是一個小型的細菌“收容所”，

口腔中的細菌多達400餘種，

據研究者經實驗推算出，在正常健康人的1克牙垢中可以找出100億個細菌來，在1毫升的普通唾液中可以找出8000萬個奈瑟氏菌，在1克牙齦分泌物中可以找出10億個厭氧鏈球菌，這龐大的數字是不是非常的出人意料！

看到這麼龐大的數字，是不是嚇了一跳。但是我們需要了解的是，這些細菌並不全是有害菌，還有對人體有益的有益菌，還有介於兩者之間的條件致病菌，即在一定的條件下會導致人體生病的細菌。

不僅如此，當口腔中的有益菌與有害菌保持在一個相對平衡的狀態，才能讓口腔免受疾病侵擾，但一旦打破這種平衡，口腔中的細菌繁衍過量，就很容易產生口腔炎症。

來看看口腔中的有益菌群，佔口腔中可培養微生物的1%左右，包括唾液鏈球菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌等。而有害菌群佔口腔中可培養微生物的99%，包括有害菌變異鏈球菌、韋榮球菌、黏性放線菌、中間普氏菌等，可以看到口腔中的有害菌群還是佔了很大一部分，當口腔生態失調，引起齲病、牙周病等口腔問題，所以我們在生活中要即使的改變不良的口腔衛生習慣，維持口腔生態的平衡。

二、起床第一杯水相當於喝細菌，是真的嗎？

竟然口腔中的有益菌少，有害菌多，那麼起床第一杯水相當於喝細菌是真的嗎？

答案自然是否定的，首先雖然口腔中確實存在大量的細菌，但是當我們喝水的時候，口腔當中的細菌並不可能會隨之一起進入到腸胃，因為細菌主要在牙垢，即牙菌斑，這種幾乎只能靠刷牙和強摩擦來破壞的物質，只是簡單的喝一口水又怎麼能夠帶走呢。

即便是進入體內，還有強大的胃酸以及腸胃內的有益菌群雙保險，將有害菌消滅殆盡，所以不用擔心這點細菌會給你的身體造成什麼影響。

其次，就算刷牙了，口腔裡還是會有這麼多的細菌，歸根結底，先喝水還是先刷牙，實際上只是個人習慣問題。但可千萬別偷懶，直接省略了刷牙這一步驟，畢竟口腔中的牙垢還是需要靠刷牙來遏制的。

另外，這些細菌並不會危害身體的身體健康。口腔本就是一個不分晝夜工作的超級細菌培養基地，通常一個正常人口腔內的細菌有700多種，數量更是繁多。口腔是有菌環境，其中也有不少有益菌。只要細菌總體數量控制在正常範圍，維持動態平衡。所以晨起一杯水，可以放心喝！

三、晨起一杯水，蜂蜜水、淡鹽水、純淨水，哪種更健康？

俗話說：“晨起皮包水，百歲不稱奇”。也就是說在早晨起床的時候要及時喝水，對保持健康很有利，那麼晨起第一杯水，選擇喝哪種水更健康呢？

我們比較常聽說的有蜂蜜水、淡鹽水、純淨水，但是關於早上喝什麼水卻沒有一個定論，那麼究竟哪一種更健康呢？

蜂蜜水潤滑腸道，能幫助緩解便秘，所以很多人願意在早晨空腹的時候給自己泡上一杯溫蜂蜜水，但其實空腹喝並不適合。因為蜂蜜中果糖和葡萄糖的含量高，攝入過多不僅易長胖，還容易引起血糖上升。另外，蜂蜜中的果糖想要被人體充分吸收，要經過代謝轉化為葡萄糖，這樣就失去了清晨第一一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

還有的人會在早晨選擇喝淡鹽水，實際上這也是不正確的。有研究認為，人在整夜睡眠中滴水未飲，而身體新陳代謝卻是無時無刻在進行中，呼吸、排汗等生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床及時補充一些水分，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，尤其是本身有著高血壓的患者們，喝鹽水可就真的不適合了。

說來說去，晨起後的第一杯水，還是純淨水為上乘之選。不僅不會對腸胃造成刺激，而且還能促進新陳代謝，帶走一夜堆積在體內的廢棄物。研究還發現，凡是習慣喝溫或涼開水的人，新陳代謝狀態良好，肌肉紺織中的乳酸秋累減少，因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

四、晨起的第一杯水，有哪些注意事項？

晨起第一杯水選純淨水為宜，還有這幾個小細節需要多關注一下。

首先是水溫，晨起立馬喝涼水易刺激腸胃黏膜，導致腸胃不適，甚至腹瀉。水溫過燙也同樣不適宜，尤其對於腸胃較弱的人，因食道的耐熱溫度在45℃—50℃之間，水溫過高，容易灼傷食道，所以晨起後第一杯水最好是和與人體體溫差不多的溫開水。

其次就是喝水量，喝水是人的正常生理需要，一個人一天喝水量大約是1500-2000mL。

早起一杯水，建議每天早上空腹飲用200mL水為最佳，也就是一杯的量。但喝水也不要“貪杯”哦，過度飲水，不僅對身體沒有半分好處，還會給人體的腎臟造成較為嚴重的負擔，從而影響機體的腎臟功能。

在喝水的時候，大家也不要趕時間，一口氣喝完一大杯，一口氣快速飲水，不僅不能被充分吸收，還會造成造成人體的負擔，出現頭暈、嘔吐等情況。建議大家要在飲水時小口飲用，循序漸進更有利於人體機能。

“一日之計在於晨”，這清晨的第一杯水也顯得尤為重要了，學會喝對水，為你的健康保駕護航吧！

參考資料

［1］【探秘】口腔中的細菌數量，到底有多少？。深圳龍博口腔。2016-05-21

［2］佚名。早起不刷牙就喝水，等於喝細菌？［J］。安全與健康。2018-4

［3］王展。晨起第一杯水喝什麼好［J］。《食品與健康》。2019

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