大家好，我是雄哥，一名執業藥師，旨在科普健康知識，本文將會給大家介紹3個內容：

1.失眠是怎麼引起的？？

2.長期失眠有什麼危害？

3.三大方面助你改善睡眠

失眠是怎麼引起的？

失眠可以分為‌‌原發性失眠‌‌和繼發性失眠。

‌‌原發性失眠‌‌就是沒有明確的原因，‌‌不知道因為什麼原因就失眠了；

繼發性失眠是以一些事情，比如說家裡頭‌‌出現了一些什麼重大的事情，‌‌社會上的一些因素，生活的一些壓力，‌‌地震‌‌這些大的生活事件出現的那些失眠，也包括生理身體一些疾病，比如說精神分裂症等，我們叫做繼發性失眠。

長期失眠有什麼危害？

不要小看失眠這個症狀性疾病，實際上對身體的影響還是比較大的。因為它是一個長期積累，反覆性的疾病。影響主要有兩個方面：

1。 嚴重影響生活、生命質量，睡不好覺就會整天精神萎靡，煩躁，生活工作受影響，整個人的生命狀態都不好。

2。 對很多慢性疾病有影響：如慢性胃腸道疾病（跟神經系統關係很密切）；有調查顯示約有30%的高血壓和20%心臟病是由不良的睡眠引起的，可見一個小小的失眠症狀，長期的影響會帶來一些器質性的病變，嚴重的話甚至會引起抑鬱等疾病。

三大方面助你改善睡眠

飲食因素：

不要用酒精助眠

：很多人睡不好覺，特別是男性，晚上喝一頓酒，喝舒服了就躺著就睡，有一些人就是用這個藉口來天天晚上喝酒，你要知道，天天喝酒比那睡不著覺對身體影響還大，再者說了也沒什麼直接作用，所以男性要特別注意不要有這個習慣。

如果失眠，下午4點以後

避免飲用含咖啡因的飲料

，包括補品，有的人吃人參，西洋參，尤其是補陽氣的如鹿茸，陽氣一生髮，那麼覺就不好睡了，因此補品最好是早上吃。

上床前至少1小時內

不要吸菸

，吸菸對神經有一定的刺激作用。

睡前不宜飢飽失常

：晚餐不要過飽，或者說不吃東西，過飽與飢餓，也容易睡不好覺。

環境因素：

枕頭高度在8—12釐米

左右

為宜

，有資料顯示三分之一的人睡不好跟枕頭有關係，過高過低，過軟過硬都不行，所以要找到合適的枕頭，高度以仰頭躺，大概一個拳頭的高度，側面躺以一個拳頭再加一個扁平手掌的高度為宜，

對干擾睡眠的事物並加以改進，如時鐘、噪音等。

睡前準備：

睡前忌憂慮惱怒

，保持一個好心情；

睡前少言語，聊天過於興奮容易失眠。

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