《中國國民健康與營養大資料報告》顯示，70%國人有過勞死危險，76%的白領處於亞健康狀態，20%國人患慢性病，慢性病死亡率佔86%。

其實很多慢病是可防、可控的，我們在日常生活中就可以進行自我的慢病管理，但要謹記慢病管理的六大注意事項：

1。定期體檢

體檢時尤其要關注血壓、血糖、血脂等指標，這些與高血壓、糖尿病、冠心病、中風等慢性疾病密切相關，以便及早發現干預。

另外，體檢還可發現早期癌症。早期癌症對人體影響較小，如能及時發現，透過手術切除可達到根治目標，若拖到中晚期，將失去最佳治療時機。

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2。健康飲食

記住“低鹽”、“低脂”和“控制總熱量”三大原則。

低鹽，最便宜有效的降壓方法。世界衛生組織提倡，每人每天食鹽攝入量不超過6克鹽。

減少烹呼叫油，每天攝入油不超過20克。食物多樣，穀類為主，粗細搭配。多吃高蛋白食物，多吃新鮮蔬菜水果（糖尿病患者諮詢醫生意見）。

3。適當運動

適當進行有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎車、球類、健身操等。強度以微微氣喘、出汗為宜。要量力而行，循序漸進，持之以恆。

4。戒菸戒酒

吸菸會讓尼古丁等有害物質在體內沉積，心腦血管受累，而且二手菸會對家人健康造成影響，因此強烈建議戒菸。

另外，我們要控制身體攝入的酒精量。一般來說，每天飲用白酒不超過50毫升，黃酒或紅酒每天不超過100毫升，啤酒不超過250毫升。

5。藥物控制

我國的高血壓治療率為41。1%，高血壓控制率為13。8%。與此類似的是，我國的糖尿病和高血脂的控制率同樣不理想。如果經過生活方式的調節後，這些指標仍然不能有效控制至正常，須在醫生指導下使用降壓、降糖和降脂藥物。

6。營養補充

這點經常被忽視。其實，維生素和礦物質均為維持機體正常代謝和身體健康必不可少的重要物質，二者是構成多種輔酶和激素的重要成分，缺乏時可導致代謝障礙，而引致多種疾病。

調查發現，中老年人日常膳食攝入的維生素和礦物質普遍不足，同時，由於中老年慢病患者長期服藥，這也會造成營養缺乏，而中老年人慢病患病率也會與多種維生素礦物質缺乏有關。

例如：鉀、鈣、鎂、鋅、硒及維生素A、C、E、B族，可起到保護心腦血管病的作用，但中老年人普遍攝入不足，而這些維生素和礦物質都是可以透過日常飲食輔助補充的。