生活中最大的悲哀是別人整夜都睡得很好，而你卻總是翻來覆去睡不著，或者就算睡著了也醒得比較早，醒來後，你轉過身，睜著眼睛等待黎明的到來。你可能熟悉這個場景，通常情況下以為是生物鐘的問題，其實也許是你已經“失眠”了。那麼，如何在家自測自己的睡眠是不是有問題呢？

以下這8個症狀，若佔了2條以上，很不幸，“失眠”正在向你靠近。

1、 多夢易醒、睡不踏實

2、 容易疲憊、白天沒精神

3、 頭暈目眩、胸悶氣短

4、心慌心悸、腰痠腳軟

5、 嗜睡乏力、入睡困難

6、 視力下降、反應遲緩

7、 臉色暗黃、長斑長痘

8、 記憶下降、情緒暴躁

教你3招，還你“嬰兒眠”

1、保持運動的好習慣

對於那些經常失眠的人，建議在日常生活中保持有規律的運動和有規律的作息時間。堅持適當的鍛鍊可以有效地幫助減輕身體壓力，使身心更加放鬆，有助於睡眠，保持規律的作息，有助於擁有完美的生物鐘，更有利於睡眠。

2、睡前喝些熱牛奶

牛奶富含蛋白質等營養物質，可以為我們的身體提供能量。然而，牛奶中含有人體所需的鈣和其他元素，可以緩解血管壓力，幫助鎮靜活躍的神經，為睡眠做好準備。同時，在寒冷的冬天，每天睡覺前喝一杯熱牛奶也可以溫暖我們的身體，防止我們因為手腳不熱而無法入睡。如果女孩們擔心牛奶不利於減肥，也可以選擇一些低脂純牛奶。當然，青少年經常喝牛奶，可以補充鈣元素還有利於長高。

3、常喝酸棗仁湯

古方酸棗仁湯，源自張仲景《金匱要略》，酸棗仁主：心煩不得眠。茶湯材料主要有：酸棗仁、百合、大麥、桑葚、蓮子、茯苓、核桃、佛手、大棗、甘草。

酸棗仁：性味酸平，能補中益氣、溫膽氣、補脾養血，中醫上常被用於煩心不得眠。膽主升，肝藏血，脾統血，透過調理肝膽脾，補足人體氣血，因此此方中重用酸棗仁君藥；

補血益心脾的桂圓和益氣健脾的茯苓，再加黃精、桑椹滋陰養血，中醫認為精血同源，體內陰精與血在一定條件下是可以轉化的，而這兩者都分別藏於肝腎，在滋補肝腎的時候一般都是同時滋補，互相化生增強滋陰的效果。

再佐以百合和蓮子，滋養陰精，清心火、安心神，特別適合陰精內耗，心火虛火旺盛的人，症見於半夜夢多、易驚醒、口腔潰瘍、舌尖紅、小便黃如茶等人群。

每天溫水沖泡一勺仁膏，堅持一段時間，成效顯著。