現在的人，多偏愛“更大、更硬”的事物。
這一點放在每個人自身，都不例外。譬如男性的丁丁、八塊腹肌，女性的罩杯、馬甲線等等。
坦白講，大家有此想法，小編能理解。只不過，相比這些，以下“兩處大一處硬”更加重要！
肺活量大：精力佳、更耐勞
全身都受益
說到肺活量，大家應該都測過吧？但相對來說，大家對它的瞭解比較少。
其實，肺活量是檢測肺功能的指標。
人體的各器官、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，而人體內部的供氧、二氧化碳的排出，全部靠肺的呼吸來獲得。
△ 肺活量測量中
肺活量大，能給血液提供更多的氧氣，讓你的精力更充沛，更能耐受勞動、運動強度。
肺活量對人體的影響，在高海拔地區更顯著。
在高原地區，氣壓下降，肺輸送到血液中的氧量減少，容易出現氣短、胸悶、呼吸困難、頭痛、頭昏等不適。
此時，肺活量大者呼吸能力強，一次呼吸能向血液提供更多的氧氣，出現高原反應的機率相對更小。
另外，有些疾病會併發肺部感染，而肺活量本身較強的人，更不容易出現肺功能損害。
值得一提的是，肺活量還是身體健康測量指標之一。健康狀況愈好的人，肺活量愈大。
因此，大家日常鍛鍊肺活量是有必要的，尤其是有呼吸道疾病、肺功能下降者，更需要練，以改善身體不適。
那麼，該怎麼提高肺活量呢？
①腹式呼吸
這是最簡單有效的肺活量鍛鍊之道。
方法：
用鼻子呼吸，先緩緩地吸氣，讓腹部慢慢鼓起，然後深深呼氣。
注意：
一天幾次，一次做幾分鐘就行了。記住不能持續深呼吸，否則肺部的二氧化碳排出過多，可導致呼吸性鹼中毒。
②其他運動
游泳、慢跑、太極等運動，也能綜合鍛鍊人的心肺功能。
心胸大：百病少來擾、癌也不來找
現代醫學有個“心身性疾病”的概念，同樣，心理因素與疾病的關係，咱們的祖先也早有研究。
中醫病因學說中，就有外因、內因、不內外因之分。
其中，由於內生的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒過激或負性情緒持續過久而發病，即為內因。
此外，中醫五行學說中，把“怒、喜、思、悲、恐”看成是五種基本情緒，統稱為“五志”。而每一種情緒，都與相關內臟的生理功能相關聯。
世界衛生組織也指出：到21世紀中葉，沒有哪一種災難會像心理危機那樣帶給人們無比的痛苦。
臨床統計顯示：由於心理情緒因素而造成的心身性疾病，佔就診病人總數高達80%~90%。
足以可見，當代威脅人類身心健康的主要因素，正是人類自身的負性情緒和過激情緒。
就拿“生氣”這種最常見的負面情緒來說——
中醫認為，“百病生於氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。也就是說，憤怒的情緒會使人體的氣上逆，並損傷肝的功能。
現代醫學則表示，生氣從頭傷到腳，尤其傷心、傷肝、傷肺、傷腎、傷胃腸、傷面板、招惹癌細胞。
因此，儘量讓自己保持心胸開闊，和一切不良情緒說拜拜，才能掌握自己的健康。
當然，人有情緒，這是本能。生活中，大家難免會陷入負面情緒中。
此時，讓自己快速從不良情緒中解脫出來，方能儘快消除其對機體造成的傷害。
總之，心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。
骨骼硬：耐折騰、少生病
年輕時，誰不是一身“硬骨”？
可俗話說，“人老骨頭松”。
隨著歲月流逝，人體骨細胞數量明顯減少，破骨細胞活性增強，骨質慢慢丟失，骨頭會變得又松又脆，進而發展為骨質疏鬆。
骨質疏鬆症起初無症狀，漸漸地，骨抗負荷能力下降，才出現一系列不適，比如：
有些病人僅僅輕微磕碰一下，比如坐車時顛了一下，腰背就很疼；
有些病人原本挺拔的身材，慢慢隨著椎骨壓縮而變矮，或是變得弓腰駝背；
有些病人在家洗澡或上廁所時，稍微滑一下或扭一下，就骨折了；
更甚者只是大力咳嗽一下，肋骨就骨折了……
注意：
以上幾種骨折同屬“脆性骨折”，皆由“骨脆脆”引起。
大家可別把骨折不當一回事，它不但讓你疼、讓你坐立難安，還會影響生活質量。
特別是對於上了年紀的人來說，骨折手術風險大，從此臥床不起、致殘或致死都有可能。
那該怎麼辦？
其實，在影響骨骼健康、導致“骨脆脆”的原因中，有三大因素的影響尤為顯著：
一是飲食中鈣質和維生素D的攝取不足，二是女性絕經後雌激素的減少，三是缺乏體育鍛煉。
對於絕經，咱無能為力，但另外兩大因素，大傢伙可以“見招拆招”~
1、科學補鈣、補維生素D
補鈣是防治骨質疏鬆的基礎，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收，並增加腎對鈣的重吸收。
建議：
日常適當食用富含鈣質的食物，比如魚、蝦、牛奶、豆製品等；
富含維生素D的食物也要相應補充，比如三文魚、金槍魚、蛋黃、香菇等；
曬太陽也是補充維生素D的上佳選擇。
2、積極運動
想要強健骨骼，最好選擇更有利於骨骼健康的負重運動，如走路、慢跑、跳舞、舉重等。
因為當你跳躍、奔跑或舉重時，骨骼會承受一定壓力，這樣身體會收到需要增強骨骼的訊號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。
此外，負重鍛鍊及抗阻力鍛鍊還有利於塑造良好骨型，可延緩骨質的流失。
特別提醒：
若曾經發生過骨折或已患有骨質疏鬆症，那麼在運動時需格外小心，並聽從專業醫生或教練指導。
還有，防範骨質疏鬆應從青年時就開始，積極儲備骨峰值。所以，趁現在，一起運動起來吧~