都說人是一個特別矛盾的生物。

減肥時，面對奶茶——是燃燒我的卡路里，還是奶茶三分糖？

過年時，面對紅包——是“阿姨，使不得”，還是“開啟腰兜使勁裝”？

而最矛盾的時刻，其實還是在於每一個夜深人靜的時刻————失眠！

明明已經累得全身都快骨散，但大腦卻像中了病毒的電腦一樣，完全不受控制。

尤其是凌晨3、4點就被清醒，腦子裡盡唱著“獨角戲”，從愛情到哲學，從詩詞歌賦再到天文地理，從升職加薪再到生活瑣事，甚至外面的一點小動靜，都能讓人立馬清醒。

老天啊！明天還要上班呢！

為何總有人會在凌晨3、4點就會醒？主要考慮這幾個因素。

第一，心肌缺血

心肌缺血是指

血液灌注心臟的量減少

，導致了

心臟供氧不足

，從而影響了心臟的正常工作狀態，容易引起失眠。

很多心肌缺血患者都伴隨有失眠症，因為人在睡眠中，一旦大腦供血不足，人體會受刺激作出反應，讓大腦清醒過來，進而也會刺激到心臟，以此保證為大腦正常供血，這樣也就容易導致凌晨就醒來了。

如何解決？

想改善這種情況，建議首要的一點就是戒菸酒，

香菸中的尼古丁會引起血液濃稠，酒中的乙醇則會損耗心臟的氧氣含量

，非常不利於心肌和血管健康。

然後就是少吃高膽固醇食物，比如奶油、蛋黃、肥肉、動物內臟等。還要適當運動，選擇一些輕量運動，比如健步走、慢跑、太極拳等，不宜劇烈運動。

第二，肺部問題

在中醫理論中，認為肺主氣，司呼吸。

如果肺部不適，身體則容易氣血不足，血液迴圈會受到影響，從而也會影響到睡眠質量。

總是在凌晨3、4點醒來，很可能是肺功能異常導致了

氣血不足

，影響到了

血液迴圈

，進而導致

腦部供血不足

，這樣人就會提前結束睡眠，這就說明該養肺了。

如何解決？

平時要多喝白開水，飲食清淡為主，多吃滋潤肺部的食物，比如銀耳、蜂蜜、雪梨、百合等，注意保持肺部和呼吸道的溼潤。

第三，更年期失眠症

單就女性而言，在45歲以後大都會步入更年期。

此時卵巢功能下降，體內雌性激素水平降低，出現了內分泌失調的症狀，因此情緒波動會很大，極其容易導致失眠。睡眠中還容易

潮熱、腰痠背痛

等。

當這個年紀的女性出現凌晨醒來，再也無法入眠的情況，就要考慮是更年期到來了。

如何解決？

建議飲食上多補充魚蝦、大豆、牛奶等優質蛋白，注意補鈣，

預防缺鐵和貧血

，多食蝦皮、紅肉肝臟、含葉酸多的果蔬等，嚴格控制糖分、油分、鹽分的攝入，儘量避免咖啡、濃茶等刺激性食物。

此外要注意情緒調節，多到戶外活動放鬆身心，保持心情愉悅，並保持一定的運動量，能有效改善更年期症狀，從而改善失眠。

第四，藥物或物質導致失眠

有些失眠是因藥物或者物質濫用而引起。

比如酒精，酒精雖說會讓人產生昏昏欲睡的感覺，但過量的酒精會減少睡眠中快速眼動睡眠時間，最終會引起睡眠質量下降，慢波睡眠會減少。

而像咖啡因、安飛他命等藥物，會讓人保持清醒，但清醒程度還需要結合用量不同、個體承受能力不同，對睡眠干擾程度也是有所不同。

同時對於咖啡因敏感的人，可能上午一杯咖啡就會直接影響到夜間的睡眠。

如何解決？

遠離酒精，減少酒精對人體的傷害；在醫生指導下，建議是否需要更換藥物，對咖啡因敏感的人，則就少喝咖啡。

當然，平時最好有一個固定入睡時間，儘量別熬夜，讓身體維持一個穩定的生物鐘。

長期的精神壓力加上睡眠不足，非常容易導致神經衰弱，對身體和心理造成巨大負擔，無論怎樣，有一個高質量的睡眠真的非常重要，應該重視起來。

祝大家，今晚都能睡個好覺！