我們常說，人體需要補充

鈣鐵鋅硒維生素

。鈣對於骨骼健康很有好處，補鐵有助於身體更好地合成血液，硒被譽為“抗癌之王”，對預防癌症“功不可沒”，維生素就更熟悉了，補充維生素，有助於讓身體由內到外都更加“年輕態”。那麼，鋅是有什麼樣的作用呢？應該透過什麼方式補充？今天我就透過一篇文章跟大家交流一下。

鋅對於男性朋友們的重要性

鋅的好處雖然是非常豐富的，

全民都應該補鋅

，但是對男性而言更是如此。因為如果身體中過於缺乏鋅這種微量元素，很有可能

影響到男性的生殖健康

。

對於男性來說，鋅主要分佈在生殖系統中，而較高含量的鋅，有助於提高男性產生精子的能力、提高精子的質量，從而提高生育能力。所以可以說，鋅是對於男性來說很關鍵的一種微量元素。也因此，男性每天對鋅的

需求量

要大於女性。

如何有效補鋅?

補鋅不是一朝一夕的事，也不能指望“一口吃成個大胖子”，因為人體

沒有辦法長久地儲存鋅

，多餘的、沒有被及時吸收的鋅，每天都將被排出體外。

所以，鋅的補充最好每天都要重視。不過，也不用覺得麻煩，因為補鋅完全可以

透過日常生活中的飲食來進行

，並且含鋅量高的食物，也是較為常見的食物，透過攝入它們來補鋅，難度並不算很高。

多吃海鮮

海鮮中的鋅含量普遍比較高，比如我們常吃的、愛吃的牡蠣、螃蟹等。男性朋友們平時可以經常吃

牡蠣

，因為其中的鋅含量很高，只吃不到100g，就足夠補充身體所需了。

多吃豆製品

現在很多人都已經能夠意識到豆製品對女性的好處，比如有助於

補充雌激素、黃體酮等性激素

等。其實對於男性來說，多吃豆製品也很有好處，豆類中也含有鋅這種微量元素。所以，以後家裡的愛人打豆漿喝的時候，男性朋友們也不妨過去“討”上一杯，讓兩個人都能夠擁有更健康的身體狀態。

多吃堅果

“多吃核桃補腦”的說法非常流行，所以經常吃堅果的人群一般是少年兒童。其實，男性朋友們也可以經常吃一些堅果，它比任何加工零食都要

健康

，平時常吃，既能夠讓你的嘴巴不“寂寞”，不會總想著去抽菸，也有助於

保養身體

，何樂而不為呢？

雖然說，補鋅很重要、補鋅也很簡單，但是這不代表我們可以完全“不加節制”地補鋅，因為什麼東西

過量攝取

都會給身體造成壓力，這也包括鋅。

補鋅須有度，也要注意過猶不及

男性朋友們每天攝入

11mg

的鋅即可，再多就有可能浪費，而如果超過40mg，甚至很有可能引發一些身體症狀，比如腸胃不適、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等。

所以，補鋅雖然是必要的、重要的，但也一定要

控制好量

，不要過多地攝入鋅元素，這樣有可能得不償失，是我們都不願意看到的。

男性長期缺鋅，

生殖系統的健康

容易出現問題，精子的數量和質量也會下降，所以，最好能夠每天適量補鋅。透過食用海鮮、豆製品和堅果，對鋅進行補充。男性朋友們可以注意一下，比如常備一些核桃放在家中，每天吃上幾個，這並不困難，但好處很大。