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今天是《每日運動派》為您服務的2310天

一個人的體態形象好壞，肯定會影響ta給別人的印象。大家會發現，跳舞的人體態端正，給人的感覺就是身姿挺拔，特別有氣質。

一個含胸駝背探頸的人，看起來會身材矮小、不正派、沒精神，TA的形象和氣質也會大打折扣。

之前有段時間，網上流傳一種叫“蝴蝶骨”的背部審美，其實害人不淺，這就是健身人士都知道不良身姿問題——“翼狀肩胛”，今天我們來破解它。

本期指導教練

【什麼是“翼狀肩胛”？

】

正常情況肩胛骨應該是平整地貼在後背的，但是如果菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力的話，就會拉不住肩胛骨這片骨頭，它就會向外翹起。

因為翹起的形態有點像蝴蝶的翅膀，所以也叫“蝴蝶背”，這種情況男生身上也有，但多出現在肌肉少而無力的女性身上，尤其是為了追求“瘦為美”的模特

，這就導致了有些女生誤以為“這就是美”，其實這是一種不良的身姿問題，大家千萬不要“東施效顰”。

DAY2：

破解“翼狀肩胛”

動作1 /

W肩帶回收

效果：

改善翼狀肩

要點：

核心收緊，肩帶回收，頂峰收縮

動作2 /

啞鈴肩帶回收

效果：

改善翼狀肩

要點：

俯身站立，核心收緊，肩帶回收，頂峰收縮

動作3 /

彈力繩肩帶回收

效果：

改善翼狀肩

要點：

自然站立，穩定核心，手臂平舉握住彈力繩，回收肩帶，頂峰收縮，離心控制慢速還原

健康貼士

【改善身姿指南

】

【有問】

如何判斷自己是不是有“翼狀肩胛”？

【必答】給大家三種判斷的條件：

1、放鬆狀態下讓別人觀察你的“肩胛骨內側緣”有沒有翹起來？但對於體脂率高的人，這種方法比較難以分辨。

2、把你手臂向前抬起到水平位置，請別人幫你觀察“肩胛骨內側緣”有沒有翹起來？

3、使你的手臂向後彎起伸出，用手觸控對側肩胛骨，讓別人觀察你的“肩胛骨內側緣”有沒有是否翹起來？

三種情況，有任何一種出現，你很可能就有“翼狀肩胛”的問題了。

【有問】

什麼原因造成了“翼狀肩胛”？

【必答】翼狀肩胛的原因可分兩類：原發性和繼發性。

1、原發性的翼狀肩胛：

大多由於先天的因素導致肩胛發育畸形，這種情況多見於兒童，一般是有神經原性，骨性，軟組織等方面的缺陷造成。但是，不要灰心，先天性的翼狀肩胛也可以透過訓練肌肉的控制能力得到一定程度的改善。

2、繼發性的翼狀肩胛：通常是由肌力不平衡導致。

牽引我們肩胛骨活動的主要有四塊肌肉：前鋸肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。造成後天的“翼狀肩胛”，與我們日常的行為有關，比如經常趴在床上、撐著桌子。。。等等，所以“蝴蝶骨”根本不是性感，它是種病。

【有問】

“翼狀肩胛”有什麼危害？

【必答】“翼狀肩胛”的危害真不小，主要有以下幾個：

1、影響身姿不美觀；

2、肩關節的靈活性減少，穩定性降低，導致肩胛骨周圍肌力不均衡，肩部周圍出現疼痛；

3、影響胸椎和頸椎的正常排列，頸部和肩部產生疼痛；

日常中，你會發現自己伏案工作時特別容易累，上背很容易痠痛。更嚴重的情況是胳膊都舉不過頭頂。

【有問】

如何才能破解“翼狀肩胛”的問題？

【必答】這首先得分情況去處理，“翼狀肩胛”一般有兩種外翻：

1、肩胛骨內側緣外翻上翹：原因是“菱形肌”和“前鋸肌”鬆弛無力導致的。破解思路是：加強“菱形肌”和“前鋸肌”的鍛鍊，就能讓肩胛骨緊貼在背上；

2、肩胛骨下角上翹：原因是“胸小肌”過緊，“中下斜方肌”無力造成。破解思路是：鬆解緊張的“胸小肌”，鍛鍊強化“中下斜方肌”。

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