現在不管是青年人還是老年人

甚至在上學的孩子們

或大或小，一定都有壓力！

什麼是壓力？壓力是怎麼影響我們生活的？

人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油

你一直逃避的壓力，竟然是個好東西？它能幫助你更好地應對挑戰？

亞歷山大！亞歷山大！

你在乎的東西發生危險時引起的反應。

對不在乎的事情，

你不會感到壓力；

不經受壓力，

你也無法開創有意義的生活。

測測自己心中有多壓力

1。你常因為小事感到焦躁心煩嗎？

2。你和周圍的人有過爭執或衝突嗎？

3。你很少主動找朋友談心事嗎？

4。你最近想辭職、或者離開家庭一陣子嗎？

5。你對自己的體重或是健康情況不滿意嗎？

6。你是不是吃蔬菜水果比較少？

7。你最近不喜歡吃大餐了嗎？

8。你通常在凌晨12點後才上床睡覺嗎？

9。你躺在床上時，不能很快入睡嗎？

10。 你的身體有些不適，但是沒有想辦法解決？

11。 你是否常感到時間不夠用而匆匆忙忙？

12。 你常疏忽做“緊急又重要”的事嗎？

13。 你不喜歡做瑣碎又重複性的工作嗎？

14。 你對突發性的工作沒耐心嗎？

15。 你懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎？

16。 你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤嗎？

17。 你早有進修專業能力的想法，但遲遲還沒行動嗎？

18。 看到同事表現傑出，你氣惱自己不夠好嗎？

19。 你看到災難新聞，往往情緒受影響嗎？

20。 氣候陰雨潮溼，這會讓你的心情低落嗎？

如果以上題目，你有5個以上都回答了“yes”，那麼你已經被壓力所侵擾了；

如果你有超過13個“yes”，那麼你已經是壓力高危人群之一了。

幸運的是，壓力是“有益”的，我將告訴你如何善用壓力

壓力大會導致多種慢性病

長期處於壓力大的狀態，不僅僅會出現緊張、焦慮、易怒、沮喪、抑鬱等多種不良情緒，引發心理疾病，還會對人的生理，如血壓、心率、代謝等產生影響，導致多種生理慢性病。

肥胖

壓力大的人，身體內會分泌一種促進脂肪細胞膨脹的神經肽，從而引發肥胖。肥胖本身就是一種慢性病，也是引起其他多種慢性病的危險因素。

痴呆

壓力會引起大腦結構和功能的損傷，對大腦中涉及記憶和學習的中心部位造成影響，從而導致大腦功能衰退，引發痴呆。

心腦血管病

長期處於壓力狀態下，交感神經系統長期太過興奮，則會導致血壓升高、心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常以及腦梗、心梗等心腦血管疾病。哈佛大學研究發現，生活在極度壓力狀態下的人比無憂無慮的人突發心臟病的機率要高4。5倍。

糖尿病

當人處於壓力狀態時，交感神經的興奮直接抑制胰島B細胞的功能，使胰島素分泌量下降；同時使腎上腺素的分泌增加，間接地抑制胰島素的分泌和釋放，最終導致糖尿病。

胃病

經常壓力大，會造成大腦皮質功能失調、植物神經和內分泌系統紊亂，進而影響胃酸的正常分泌，引發胃腸壁血管痙攣，供血減少，導致胃炎、胃及十二指腸潰瘍，甚至胃癌。

面板病

壓力大會造成精神緊張、情緒激動，此時身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等物質，引起血壓上升，進而產生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現面板過敏症狀。另外，還會引起溼疹、牛皮癬、銀屑病等多種慢性面板病。

免疫力低下

壓力大會造成免疫力，此時身體內部內分泌紊亂，造成免疫細胞活性降低。在持續的精神壓力下，生活作息不規律特別是睡眠質量低下，身體免疫系統修復能力也降低。

以上都是從宏觀病症角度來講，而微觀的說，我們身體的內環境也因此起了微妙的變化，因此體內細胞的新陳代謝也開始慢慢紊亂。這時候疾病就會趁虛而入。

壓力的背後，正是生活的意義

我們需要改變對壓力的看法

應對壓力的方式，會導致非常不同的結果。面對困難迎頭而上，而不是企圖逃避或否認，你就強化了應對壓力的資源。你對處理生活挑戰的能力更自信，你就建立了更強大的社會支援系統。

管理的問題得到處理，而不是惡性迴圈失去控制，不能掌控的情境就變成了成長機會。這樣，如同其他思維模式一樣，壓力有益的信念成了自我實現預言。

有效緩解壓與忙碌帶來的慢病方法

全面均衡適量營養

提高免疫力的食品和養生品有很多，比較常見的有蛋白粉、維生素C、靈芝孢子粉、蜂膠、大蒜素、複合維生素、螺旋藻等等。身體營養搭配的均衡性也是預防免疫力下降必須做到的，每天都要適當的補充營養和礦物質，這樣才能抵抗外來傷害。

堅持運動

多項研究表明，積極運動可減輕壓力。運動能減少皮質醇（人在焦躁、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素）的分泌，有助緩解壓力。此外，運動還能刺激大腦分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。

《美國骨科協會雜誌》上釋出的一項研究發現，與“獨行俠式”的個體運動相比，和朋友結伴運動能相互鼓勵、相互交流，更有利於克服困難，減少壓力和焦慮，提高生活質量。

建議每週運動至少5天，每天運動至少半小時，可選擇快走、瑜伽、游泳、騎行、太極拳等有氧運動。

充分的睡眠時間

研究顯示，長期受壓力困擾的人，睡眠時間更為短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性迴圈，就要設法早睡，保證充足的睡眠時間。睡眠時間以7-8小時為宜。

很多人由於壓力大入睡困難，對於這種情況，可以在睡前喝杯牛奶、洗個熱水澡，這本身就有緩解壓力的作用，還可以助眠。另外，睡前最好不要玩手機。

寫日記

美國國立衛生研究所的一項調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。在寫日記的過程中，可以將心中的不滿以及其他的不良情緒宣洩出來，這樣就大大緩解了壓力。因此，日常壓力大的人，不妨養成每天寫日記的習慣吧。

閱讀

閱讀不僅能讓你增長知識，還能緩解壓力。英國蘇塞克斯大學的一項研究發現，每天僅閱讀6分鐘就能減少2/3以上的壓力，這是因為閱讀時精神集中，能緩解肌肉緊張，降低心率，舒緩精神。因此，買一些自己感興趣的書吧，以後堅持每天閱讀。