很多人，尤其是中老年人，經常遇到下面的情況：

夜裡躺在床上，突然腿部傳來一陣疼痛感——抽筋了！

90%以上的人都認為腿抽筋是缺鈣引起來的。缺鈣確實是導致腿抽筋的元兇之一，但不是抽筋的唯一因素。

缺鈣確實是導致腿抽筋的元兇之一，但不是抽筋的唯一因素。尤其是很多中老年人，他們的腿抽筋很可能是病理因素導致的。

導致腿抽筋的因素有很多

“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直性收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。‍

導致腿抽筋的因素有很多，主要有以下幾個因素：

01 過度疲勞

如果近期較為疲勞，休息不好，晚上睡覺的時候也可能會出現抽筋，所以在儘可能的情況下保證休息。

另外，老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

02 寒冷刺激

多見於冬季或夜間氣溫比較低的情況下，小腿受涼，血管收縮，肌肉缺血會出現疼痛。所以，溫度低的時候建議做好腿部保暖。

03 缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

04 下肢動脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

05 腰椎間盤突出症

有研究表明：腰椎間盤突出症的患者，小腿抽筋的發生率可高達70%；因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

06 不寧腿綜合徵

該病發作時與“夜間小腿抽筋”的症狀十分類似，多發生於中老年人群中

表現為下肢自發的難以忍受的異常感覺，下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動、刺痛、灼燒、瘙癢感，並且雙下肢有一種急迫的想要運動的感覺，患者常被迫踢腿、活動關節或按摩腿部。

症狀一般持續數秒，反覆發生，靜止不動時，不適感尤為明顯。因而常在夜間發作，嚴重影響患者的睡眠質量。

此外，中老年人的膝關節或多或少都有些問題，長期的膝關節疾病如骨性關節炎，也會導致腿抽筋。

07 區域性壓迫

還可能是一些外在因素導致，比如：過重的被褥壓在腳面，或睡覺姿勢不佳等，壓迫腿腳，也會引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。

突發腳抽筋，應該怎麼做？

腳抽筋一般都是突發情況，通常會很快緩解。

如果緩解不了或疼痛難忍，可以用手抓緊抽筋腿部的腳趾，或者用腳掌按住牆，腳尖儘量向上翹，腳跟向下蹬，同時用力伸直膝關節，這樣可以慢慢緩解抽筋感覺。

如何預防腳抽筋？

用高一點的木桶泡腳：

睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳，大約20分鐘，可以促進腳部血液迴圈，達到舒筋活血的作用。

避免疲勞：

走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

規律鍛鍊：

平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。

飲食上的注意：

要保證營養均衡，如果老年人患有骨質疏鬆，可以適量補充維生素D和鈣質食物，例如牛奶、海帶、豆製品等。少抽菸喝酒，喝濃茶或咖啡，這些都會加速體內鈣質的流失。

排除病理因素：如果經常發生腿抽筋，且持續時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，應儘快去醫院，排除血管、神經的器質性病變，千萬不可大意。