目錄
1、什麼是入睡抽動；
2、引起入睡抽動的原因有哪些；
3、入睡抽動是否需要治療？
你一定經歷過這種情況：
正迷迷糊糊地快要睡著了，身體某個部位突然快速地抽搐了一下好像有人要把你從床上推下去，然後就醒了。或者是，我們剛剛入睡，然後就做了一個夢，夢到在某個空間裡突然墜落，這種不安感讓你很快醒來，很難再入睡。
如果你在網上查，會發現有各種解釋五花八門：
有人說是因為在入睡之後，大腦想看一下靜止身體是不是還活著，所以給你傳送一個警覺訊號。有的人說因為是缺鈣，也有的人說是這是在長個。有的人把它當做夜間腿抽筋兒，即睡眠相關腿痙攣。還有的人認為是癲癇。有的人把它解釋為臨睡肌抽躍症，認為是一種物種進化的結果，認為人的祖先在樹上生活，常常因為打盹而下墜，比較容易驚醒的個體就會有生存優勢。
其實，這是一種入睡抽動，英文對應的單詞是Hypnogogic jerks 或hypnic jerks。Jerk在英語中的意思是急促而猛烈的動作，類似於在受到驚嚇或害怕時所經歷的“跳躍”。
入睡抽動是一種在清醒向睡眠過渡期間發生的強烈的、突然的、短暫的肌肉（一塊或多塊）收縮或抽搐。
入睡抽動是一種不隨意的肌肉運動，醫學上稱為肌陣攣。打嗝也是肌陣攣的另一種常見形式。
入睡抽動很常見，可以影響所有年齡段。美國睡眠醫學會指出，成年人比兒童更容易出現入睡抽動。這可能是因為與入睡抽動有關的因素通常與兒童無關。
60%到70%的成人經歷過入睡抽動。入睡抽動有輕有重，強度不同。
輕微的入睡抽動有些人可能意識不到，只有伴侶會注意到抽動的發生；強烈的抽動會使人驚醒。有時會夢見自己從床上、樹上或從每個空間跌落。雖然不能確定哪一種感覺先出現，但這足以把人嚇醒。
入睡抽動除了身體的一部分肌肉的抽動或抽搐之外，還會有其他症狀，比如：感覺自己好像在快速下降，閃一下的感覺、受驚、跳躍或跌倒的夢或幻覺、心跳加快，呼吸急促，出汗等。
引起入睡抽動的原因有哪些？
01
晚上鍛鍊
晚上鍛鍊會使身體難以及時放鬆入睡。這可能會引起入睡抽動。
02
興奮劑
咖啡因、尼古丁、茶葉、酒精，可能會使人出現入睡困難或睡眠維持困難。這也可能增加入睡抽動的頻率。
03
壓力和焦慮
焦慮會讓人在睡覺時很難放鬆。警覺的大腦可能更容易受到驚嚇。當發生入睡抽動時，更有可能出現覺醒。
04
不良的睡眠習慣
不規律的睡眠習慣、睡眠剝奪或睡眠障礙都可能導致入睡抽動。
05
進化假說
科羅拉多大學的研究表明，入睡抽動的起源可以追溯到我們的祖先。研究者認為入睡抽動是幫助靈長類動物在入睡前調整睡眠姿勢的一種方式，這樣它們就不會從樹上掉下來，也不會在睡眠中受傷。
入睡抽動是否需要治療？
這種情況一般不嚴重，也不會引起併發症，通常不需要治療。透過以下措施可以防止入睡抽動的出現：
01
下午和晚上儘量避免或減少咖啡因、茶的攝入
尼古丁和酒精也可能導致失眠，從而導致睡眠不足產生入睡抽動。
02
避免晚上鍛鍊
睡前過多的身體活動可能會增加入睡抽搐的機率。如果白天沒有時間鍛鍊，那麼在晚上最好只做些低強度的運動，比如普拉提或瑜伽。
03
養成固定的就寢時間
固定的就寢時間可以幫助身體放鬆，減少壓力。睡前可以喝一杯熱牛奶、聽音樂、讀書都有助於放鬆。
04
入睡前30分鐘關燈
光線刺激使大腦變得更加警覺，出現入睡困難。電視、電腦顯示器和智慧手機發出的藍光，會告訴身體現在是白天。入睡前避免使用這些智慧產品，可以降低藍光水平，有助於放鬆。
05
放鬆冥想
冥想或呼吸練習有助於放鬆。深呼吸5分鐘可以減緩心率、呼吸，放鬆大腦。
如果經常出現入睡抽動，並且對睡眠產生焦慮，或者是合併有其他睡眠障礙，比如週期性肢動症、不寧腿綜合徵等需要求助於睡眠專科醫生。
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