1、下犬式

最先，你平躺在墊子上，隨後用腰力支撐點身體，只需讓你的手和腳接觸到路面，隨後用四個腳趾頭壓木地板，膝關節挺直，身體放鬆，隨後讓身材曲線抬起開展練習。

2、向上擴充套件

在瑜伽健身每日務必訓練的8個姿勢中，向上擴充套件也是十分關鍵的。躺在墊子上之後，抬起上身，隨後用手臂夾到肋巴骨，用後背能量往上屈伸脊椎。在運作全過程中，你還需要收緊臀部和腹部，這對長期堅持效果顯著。

3、跨步折腰

挺直兩腿後，彎折上身，試著用手臂碰地，並維持腹部和腹腔伸縮，這樣可以很好地塑造腿部肌肉。

4、低宮步扭轉

一隻腳放到前邊，一隻腳放到後邊，將後面偏向路面，使前面垂直平分路面。然後將胸部平放在手臂上，左右練習。

5、坐正折腰

坐著墊子之後，挺直兩腿，隨後運用腹部的能力使上半身儘量挨近兩腳，那樣能夠非常好地練習背闊肌。

6、犁式

這種犁耕要求身體具有很高的靈活性。兩手支撐點後背後，儘可能讓屈伸的兩腿挨近頭頂部，在彎折膝關節的環節中儘可能屏息。

7、放鬆

平臥放鬆應該是最簡單瑜伽姿勢。訓練時務必平躺在墊子上，隨後維持身體在同一條垂直線上，兩腳與肩膀同寬，稍微伸開。

8、開弓伸展

兩腳伸開，右腿偏向一側，左腿稍微前伸，胳膊伸開，身體前伸。

他們的自拍極具特色，充分體現了女性的溫柔。我沒想到女孩們將來會有這麼好的身材。這真是令人驚訝。

假如你確實想透過運動健身來改變，你應該最先改變你的想法。你需要制訂一個長期的方案。短期內可能會有健身效果，但不會像長期訓練那樣理想。

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