我們很多人在剛開始健身不不久的時候，應該都會遇到各種各樣的問題，這些問題有的是健身訓練上的，有的是飲食上面。

就比如我們在進行完健身訓練以後，經常會遇到的一個問題，那就是自己的肌肉感到了疼痛，我們該怎麼辦，才能夠緩解疼痛呢？

對於這個問題，小編我還是有一定了解的，那麼接下來小編我就給大家推薦2個緩解的方法，希望能夠幫助到大家，較好的去緩解自己肌肉上的痠疼感。

一，持續堅持健身訓練

小編我在這裡想給大家糾正一個誤區，那就是我們很多人會覺得，自己在進行完健身訓練以後，自己的肌肉之所以會疼，是因為肌肉中有很多的乳酸。

但是，小編我想告訴大家的是，乳酸這個東西，在我們的肌肉中堆積的時間，最長不會超過3小時。

也就是說，在我們訓練結束後的一天或者兩天中，肌肉會疼的原因，並不是乳酸在肌肉積累過多。

我們的肌肉之所以會在進行完健身訓練以後，感到一定的疼痛感，如果我們之前沒有接觸過這類的健身訓練的話，那麼最大的可能就是我們的身體肌肉不熟悉這樣的訓練。

也就是說，當我們的身體肌肉能夠去熟悉自己的健身訓練以後，自己的肌肉就會在結束健身訓練後的一天以及兩天中，就不會感到很明顯的疼痛感了，只會感到一定的無力感。

所以說，我們要想較好的緩解健身訓練結束以後的肌肉疼痛的話，一個比較好的方法就就是堅持下來，持續的去進行健身訓練。

而不是說我們練完以後感到肌肉疼了，那麼就好幾天甚至幾個星期都不去進行健身訓練，這樣的去進行健身訓練，我們的身體肌肉是不可能得到疼痛上的緩解的。

二，訓練結束後拉伸

這是一個比較常見的，緩解我們在訓練結束以後肌肉疼痛的方法，我們要知道的是，要想較好的去緩解自己的肌肉疼痛，那麼我們就需要做到練哪塊肌肉，就去拉伸哪塊肌肉。

另外，我們在拉伸的過程中，還是有很多的問題需要去注意的，比如我們在拉伸肌肉的過程中，一定要讓自己的肌肉感到明顯的牽拉感，這樣才會有一定的拉伸效果。

還有就是，我們在訓練結束以後進行的拉伸，應該是靜態的拉伸，也就是固定的不動的拉伸，這樣的拉伸一次一般持續個30秒左右的時間即可。