體能，是反映兒童青少年體質健康水平的關鍵性指標，良好的體能是一切競技運動和身體活動的基礎。
近年來，我國兒童青少年體質健康狀況嚴重滑坡，尤其是體能的持續下降已經成為不爭的事實。
第八次全國學生體質與健康調研，體質健康達標優良率在全國6-22歲學生中，優良率僅為23.8%。
面對困境，國家先後出臺系列旨在促進兒童青少年體質健康的政策及措施，意圖扭轉當下困局，但實施現狀並不樂觀，依然存在較多問題。
究其原因，體育活動的時間不足和科學指導方法欠缺等是影響孩子體能運動能力的關鍵所在。
完整青少年訓練
過早強調專項訓練
對此，邁克鮑伊爾的《完整青少年體能訓練》有相對較高的實踐指導價值，且內容深入淺出。
從業40餘年的鮑爺在職業體育發展較發達的環境背景下，來講述瞭如何理解青少年訓練的，以及青少年通常遇到的問題和解決方案。
結合國內外現狀，
「重專項輕體能」
是讓我感觸最深的。
比如11歲的業餘青少年籃球訓練每週訓練3次，每次總訓練時間3。5小時，其中大部分時間是專項練習和比賽時間，最後的時間以跑步替代體能訓練為主。
訓練總時長太久、專項和比賽佔比時間太大、體能訓練方法落後形式單一是目前國內孩子面臨的現狀。
▲ 圖片來自鮑爺課程PPT
從青少年長期發展的時間線來看，長時間、低強度、高訓練量，這顯然不是青少年需要的，而是成年人想要的。
然而，專項真的比體能重要嗎？
完整青少年訓練
專項比體能重要？
而美國功能性訓練大師鮑爺（Mike Boyle）則認為：
青少年不應過早進行專項化訓練。
▲ 截圖來自鮑爺課程PPT
因為有相當一部分的運動專案，都是需要身體服務於專項的，並不適合用作最佳化青少年身體生長以及各方面身體素質的提升。
▲ 截圖來自鮑爺課程PPT
或許某些方面可以實現正相關性的最佳化，但總會存在一些隱患，這是大多數人承擔不起的。
中國有句成語：揠苗助長。
青少年正處於幼苗期，需要得到充足的養分、陽光和水來供自己茁壯成長，而不是一開始就對其賦予這個年紀不該有的遠大期望。
一方面這個理想很多時候並不是孩子真正喜歡的，很多時候是父母或教練希望孩子這樣做，還把他們的期望冠上一種長輩式的「為你好」等觀念來慰藉自己的做法。
▲ 截圖來自鮑爺課程PPT
因此，在開始訓練之前，必須對孩子進行嚴格的監督和指導，且遵循明確的指示，瞭解基本的安全注意事項。
完整青少年訓練
豐富的體育專案
這些事實告訴我們：過早的努力專項化並沒有和孩子的成功成正比，孩子應該每年至少參加3項運動。
青少年抗阻訓練
另一個關於青少年體能訓練的爭議性問題是——在青少年的不同階段，什麼型別的訓練和負荷是適當的？
美國兒科學會的政策宣告對這一主題非常明確，並建議：“青春期前和青春期應避免競爭性舉重、力量舉、健美和極限負荷訓練，直到他們達到身體和骨骼成熟。”
NSCA 的建議是：“根據訓練計劃的目標（即肌力或區域性肌耐力），建議每週2或3個非連續日進行1至3組，6至15次重複的訓練安排。”
美國運動醫學學院（ACSM）在題為“Youth Strength Training”的文章中指出：“不建議進行最大重量的力量訓練，因為可能會對長骨、生長板和背部造成傷害。
有大量證據表明，兒童和青少年是可以進行適當地進行抗阻運動訓練。然而，對於所有的兒童和大多數的青少年來說，避免做極限負荷的力量訓練，尤其是極限負荷的硬拉，似乎是明智的。
▲ 截圖來自鮑爺課程PPT
就像前面我們所說的那樣，我們不希望揠苗助長，但總會有科學的方法能夠幫助幼苗突破自身該有的生長週期，從而超越同齡人。
例如，合適重量的力量訓練就對青少年的身體發展大有裨益。
這樣一方面可以促進激素分泌，促進身體生長髮育，提升骨密度；另一方面也可以發展身體呼吸系統、迴圈系統的機能。
經過調查發現，11-14歲進行力量訓練的青少年，有90%的人在17歲達到甚至超越了自己父親的身高。另外，經過力量訓練可以提升骨骼的堅硬程度，提升心肌收縮能力以及肺活量。
所以，作為青少年運動發展經典模式的 LTAD
（運動員長期發展模式）
，可以在多個不同的方面讓青少年運動員獲得巨大的成功，這些方面包括髮展基本動作技能和肌肉力量以及結構性地最佳化早期專項訓練的能力。
▲ 截圖來自鮑爺課程PPT
當然，青少年體能訓練需要注意的點還有很多。
與成年人不同，青少年身體發育較快，需要根據不同年齡段的身體發育情況，不同人的身體發育狀況來分析，併為之制定適合自己的訓練計劃，從而獲得體能訓練帶來的積極改變。
▲ 截圖來自鮑爺課程PPT
為何我們這麼重視青少年的體能訓練？
基於運動員長期發展的科學性和成長性，關注是長期收益率，不是短期，這是一場馬拉松，我們不應該過早專注專項和早期成就，而輕視了體能重要性。
▲ 圖片來自鮑爺課程PPT
孩子的訓練需要符合孩子的天性，早期廣泛化、晚期專項化像一個正金字塔一樣更穩固，而不應該是符合成人的利益變成倒金字塔。
為中國兒童青少年提供科學、精準的體適能訓練指導與服務，促進青少年提高身體素質，養成健康生活方式。國家體育總局體育科學研究所牽頭主辦了全國“兒童青少年體適能教練培訓（Level1）”線上培訓班已吸引近千名基層教練員和體育老師報名參加。
培訓班主要面向兒童青少年體適能從業人員、教練員、體育教師、科研人員等相關群體。國家體育總局體育科學研究所聯合冠軍之家體育俱樂部共同開發課程。課程分為理論和實操，涵蓋測試與評估、兒童青少年健康、兒童青少年體能訓練理論與方法、運動損傷康復、兒童生長髮育、教學方法等內容，師資方面配備運動生理學、運動訓練學、運動醫學等多領域優秀講師授課。