半小時前，有位家長朋友問我睡了沒。。。。。我！當！然！沒！睡！

又問我：“你是習慣晚睡？還是失眠？”

我：“都不是！只是今天有點兒事情沒忙完。”

家長朋友：“唉。。。。。我又失眠了，晚上難入睡，白天沒精神。”

勤勞如小蜜蜂的我，想起好久好久以前我寫過一篇關於快速入睡的文章。

立刻翻出來，重發！

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做好睡前準備

上床前，洗個熱水澡，解決大小便；

注意不要喝太多水，不要將電子裝置放在枕邊。

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調整臥室環境

調整臥室溫度：

臥室的溫度應該稍微低於我們覺得舒適的溫度，降溫有助於我們入睡。但是也不宜過冷，特別不要凍著腳，雙腳冰冷的話會打擾睡眠，必要時可穿上襪子。

調整室內光線：

如果你喜歡在漆黑的環境裡睡覺，那麼關掉所有的亮光，遮住房間裡任何發亮的東西，比如數碼時鐘、空調指示燈等。如果你喜歡在昏暗的燈光下睡覺，將燈光調暗，或者戴上眼罩。不要開著燈睡覺，太過於明亮的光線會讓我們無法入睡。

調整聲音：

據研究，白噪音有催眠作用，比如風扇的聲音、鐘錶滴答的聲音。如果你喜歡完全安全的環境，就消除一切可以消除的聲音。

將床弄得更舒適一點：

選擇舒適的枕頭和床墊，保持床上用品的清潔，研究發現，最幸福的事情之一就是睡在剛剛換洗的床單裡。

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調整身體感受

調整睡姿：

枕頭的高度要適中，側臥；如果你是孕婦或者你想讓身體更舒適，可以在雙膝之間放一個枕頭；不要趴著睡覺，這對脊椎和脖子不好。

激發你的無聊感：

什麼事情能夠讓你感到無聊犯困？它就是讓你的大腦鎮靜下來的活動，比如讀一本你十分不喜歡的書，做一做猜謎遊戲、數獨等。

進行呼吸練習：

做腹部呼吸，瑜伽呼吸法，一分鐘呼吸法；在呼吸練習中幻想一些輕鬆、反覆重複的事物。比如，一波又一波在海灘上來來回回的波浪，或者冥想。

想象那個你嚮往的最漂亮最夢幻的地方：

比如，小木屋前，有一片寧靜的湖水，月亮倒映在湖水裡；晚風輕輕吹來，月亮輕輕盪漾。。。。。這樣的畫面可以幫助你放鬆。

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不再下床活動

如果你實在睡不著，也要繼續好好躺著、繼續呼吸練習和冥想；切忌再下床活動，切忌玩手機等電子產品，越活動越失眠！

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○ 早睡早起身體好

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