多囊卵巢綜合徵（PCOS）是生育年齡婦女中常見的一種複雜的內分泌及代謝異常所致的疾病，以慢性無排卵和高雄激素血癥為特徵。

多囊卵巢綜合徵（PCOS）

醫生介紹：

多囊卵巢綜合徵（PCOS）是婦科內分泌的常見疾病，其臨床表現為月經稀發排卵或閉經，無排卵性不孕，肥胖，高雄激素血癥，影響婦女的生殖健康，也是導致女性不孕的主要原因之一。

據統計約50%的PCOS患者表現為肥胖或超重，且尤以內臟脂肪組織成分居多，

肥胖一定程度上代表了PCOS發生發展的嚴重程度。

PCOS的生活指南

研究表明：

生活方式干預是PCOS患者

首選的基礎治療

，尤其是對合並超重或肥胖的PCOS患者，可有效改善健康相關的生命質量。

臨床試驗證實：

減輕體重5％～10％

和

減少腹部脂肪

就可以改善月經週期、排卵和高雄激素血癥的臨床表現和檢驗異常；明顯降低胰島素抵抗，進而降低心血管及代謝相關疾病的發病風險。

管住嘴，邁開腿

1

飲食控制

飲食控制包括堅持低熱量飲食、調整主要的營養成分、替代飲食等。

長期限制熱量攝入，選用低糖、高纖維飲食，以不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸。魚肉、蛋白、豆、堅果是比較好的蛋白質源。

食用大豆：因為大豆異黃酮是植物類雌激素，具有雙向調節的功能。

多吃綠葉蔬菜，水果，每日水分應達8杯水量。

日常生活中可以多吃些黑色的食物來滋陰補腎，比如說黑木耳，茄子，紫菜，黑米，黑豆，黑芝麻等等都對我們的腎有保護作用。

改變不良的飲食習慣、減少精神應激、戒菸、少酒、少咖啡。飲食宜清淡，避免辛辣刺激的飲食。

2

運動

適量規律的運動可有效減輕體質量和預防體質量增加。

選擇方便、容易做到的運動

，每週3-5次；每次半小時以上，逐漸延長；由低強度開始，適應後提高強度。

選擇方便、易行的運動

，如慢跑、快走、騎車、游泳等。貴在堅持！如果感覺自己意志薄弱的話，可以選擇一個自己喜歡的運動，這樣會更好堅持。

科學合理的「管住嘴、邁開腿」，從短期來看，是幫助自己儘早地受孕，從長遠來看，還有助於積極預防併發症，將PCOS的不良影響最小化。同時，

醫生、社會、家庭也應給予患者鼓勵和支援，幫助她們能夠長期堅持而不使體質量反彈。還等什麼呢？從這一刻開始吧~