2月8日自由式滑雪女子大跳臺決賽結束，中國選手谷愛凌以188。25分獲得金牌。谷愛凌打破42年紀錄奪冠，衝刺3金，成為滑雪歷史第1人！近期大家也被“谷愛凌”三個字刷屏了，她重新整理了冬奧會歷史，一戰封神，被稱為“天才少女”“體育界頂流”，那麼谷愛凌如此優秀的秘密是什麼呢？在谷愛凌此前參加某公益活動並接受採訪的一段頻中，她本人曾“自曝”過秘密武器：“

我的‘秘密武器’是從小每天晚上睡10個小時的覺，現在也是。

”

谷愛凌出席該場公益活動時 ，介紹了自己的睡眠心得：“從8歲開始學習自由式滑雪，一直到14歲進入專業級別的比賽，我是怎麼做到的？是因為睡覺，真的是因為睡覺！

睡覺會促進身體和大腦的成長，同時睡覺也是一個複習時間，會複習一下當天學的所有事情，這樣我第二天清晨起來就會發現，會做得更好！

”

谷愛凌分享冠軍“秘訣”：每天睡滿10小時（圖源：新華網）

睡眠充足可以使注意力更集中

谷愛凌曾經多次提到，自己從小學、初中到高中階段，在參與熱愛的運動同時，學習也沒有落下。谷愛凌在寒暑假回北京，參加籃球興趣班，也會去海淀黃莊上補習；她曾經說，上一個假期的補習班，會讓她的學業水平遠超過同齡人。在北京上籃球訓練班，也幫助她入選舊金山學校的女子籃球隊。

谷愛凌已經習慣了在學習的同時，兼顧自己在歐洲美國多地的訓練。她的生活日常往往是在高強度訓練後，每晚需要睡10個小時。如果時間不夠用，就從不重要的活動中調取時間。比如她會在去雪場的路上完成作業；在纜車上吃午飯節省時間。在保證精力的前提下，讓每一分鐘都實現最大作用。

此後就是大家都看得到的結果，學霸谷愛凌憑藉SAT 1580的接近滿分被斯坦福大學錄取。另一方面，谷愛凌在滑雪上的目標還未完全實現，那就是在北京冬奧會賽場上，在參賽的三個專案中，取得最好的結果。

睡眠充足可更好地調節卡路里

與體重增加類似，有證據表明，睡個好覺可以幫助一個人在白天消耗更少的卡路里。例如，一項發表在PNAS上名為“Impact ofinsufficient sleep on total daily energy expenditure， food intake， and weightgain”的研究說明睡眠模式會影響負責食慾的激素。當一個人的睡眠時間不夠長時，會干擾身體正確調節食物攝入量的能力。體重增加與肥胖和短睡眠模式之間的聯絡尚不清楚。多年來，有幾項研究將肥胖與不良睡眠模式聯絡起來。睡眠不足可能會影響一個人保持健康生活方式的願望或能力，但它可能會或可能不會直接導致體重增加。

睡眠充足可以提高運動表現

充足的睡眠可以提高一個人的運動表現，谷愛凌的身體靈活度如此之高也得益於充足的睡眠。

根據美國國家睡眠基金會的說法，成年人每晚的充足睡眠時間為7到9小時，運動員可能會受益於多達10小時。

因此，對於運動員來說，保證充足的睡眠與攝入足夠的卡路里和營養一樣重要。這是因為身體可以在睡眠中癒合。其他好處包括：更好的運動表現力度、更多能量、更好的協排程、更快的速度、更好的心理素質。

睡眠時間建議

根據年齡段細分，睡眠時間建議如下：

表1。各年齡段睡眠時間建議

資料來源：［1］；製表：生物探索編輯團隊

睡眠需求因人而異，取決於個人的年齡。隨著一個人年齡的增長，比起幼時他們通常需要相對較少的睡眠身體才能更好的執行。

題圖來源：新浪微博

撰文|喬維鈞

排版|木子久

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參考資料：

［1］https：//www。healthline。com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important。

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