同床姿勢很關鍵
姿勢不合拍,感情受傷害
不少男性都遇到過這種情況
自從老婆喜歡上這個姿勢
自己的身體彷彿被掏
空
整夜整夜睡不好覺
那令人窒息的“九陰白骨腿”
一路追殺,無處可逃
還經常半夜被凍醒
睜眼一看,被子被“夾走”了
長期睡眠不足,不禁暴走
女生睡覺為什麼那麼愛夾東西?
首先需要澄清
“愛夾東西睡覺”並非女生的專利
一些男生表示自己也有這個習慣
(來源:快手平臺,騰訊醫典康康的粉絲評論)
其次,
“夾東西睡覺”大多發生在側睡時
實際上這個習慣好處多多
01 拯救膝關節和腿部肌肉
很多習慣側睡的朋友可能有過這種體驗
睡醒後小腿發麻,比睡前還累
不禁納悶:
“明明只是睡了一覺
怎麼像跟人打了一架似的?”
這可能與睡姿有關
側睡時,雙腿間存在縫隙
上方的腿因重力向下靠近床面和下方的腿
這時
大腿外側的軟組織處於一個拉長狀態
進而使髖關節屈曲和內收
梨狀肌被牽拉,坐骨神經被卡壓
可能引起下肢放射性疼痛
久而久之
可能導致
膝關節、踝關節偏歪
出現長期疼痛
如果在腿間夾個
柔軟的小枕頭或是摺疊的毯子、毛巾
能一定程度上改變這種懸空狀態
減輕重力對上方那隻腿的影響
讓它安穩“降落”
在我們漫長的睡眠過程中
得到充分的舒緩和放鬆
02 提高睡眠質量
脊椎的健康程度影響著睡眠質量
研究結果顯示
脊椎越健康,睡眠指數越高,即睡眠質量越好
[2]
正常情況下
脊柱的正面和背面應該是一條直線
(注:脊柱由多節椎骨連線而成)
但側睡時,上方的腿引起
骨盆側傾或旋轉
進而引起腰椎、胸椎、肩部、頸椎位置異常
長期如此,可能會引起
腰部、背部、頸部不適
在腿間放置柔軟的枕頭、毯子或毛巾
有利於維持脊椎的中立位置
起到保護脊椎、提高睡眠質量的作用
03 散熱通風
適當的溫度,通常是略偏涼爽的溫度
能顯著地提高睡眠質量
[3]
被子裡溫度較高
當我們夾著被子側睡時
一條腿露在外面
起到了
散熱作用,有助於排汗和保持涼爽
總之
“夾東西睡覺”具備提高睡眠質量、
放鬆關節、舒緩肌肉等諸多好處
不過並不建議大家將伴侶
作為夾在腿間的“工具人”
美國國家睡眠基金會的調查顯示
睡眠與婚姻滿意度有關
當遭遇“難纏”的伴侶時
如何提高各自的睡眠質量?
以下2招請收好:
一、枕頭做屏障
在你們之間碼上一堵“枕頭牆”
一定程度上可以起到阻隔對方聲音和動作的作用
二、短期內分房睡
分房睡並不推薦作為長期的解決方案
但是當一方的睡眠長時間被伴侶干擾時
既不利於身體的正常運作
還容易產生負面情緒,影響雙方感情
因此可以考慮在短期內分房睡
至於堅持看到這裡的
感覺沒用的知識又增加了的單身狗們
一起來文末留言集合啊!
審稿專家:
張曾 |
鄭州市骨科醫院急診科主治醫師
參考文獻:
[1]Doug Cary,Kathy Briffa,Leanda McKenna。 Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review[J]。 BMJ Open,2019,9(6)。
[2]《2019年喜臨門中國睡眠指數報告》
[3]Olga Troynikov,Chris Watson,Nazia Nawaz。 Sleep environments and sleep physiology: A review[J]。 Journal of Thermal Biology,2018。
*本文內容為健康知識科普,不能作為具體的診療建議使用,亦不能替代執業醫師面診,僅供參考。
*歡迎微信搜尋並關注公眾號“騰訊醫典”,獲取更多健康科普知識。