每天睡午覺，對於很多人來說是“剛需”。好的午覺能給身體提供自我修復的機會，就算只是短短几分鐘，也能幫助緩解疲勞。

但有些人午睡後卻感覺十分乏力、肩頸疼痛，這其實和睡姿有關，今天祖醫堂告訴你午睡的秘密。

你的午睡姿勢是什麼？

最佳的午睡姿勢就是躺在床上，讓脊柱得到放鬆。但工作族、學生黨中午不能回家，可購買摺疊床午睡，也能保持脊柱穩定。

如果條件不允許，可以選擇佩戴∪形枕，靠在電腦椅背上午休，這種睡姿可在一定程度上保護頸椎。

頭靠牆或擋板午睡，注意保護好腰部，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承託腰骶部，避免懸空。

此外，還有最常見的一種睡姿，趴在桌子上午睡。這種姿勢易導致脖子痠痛勞損，影響頸椎的生理曲度，還會壓迫食管導致氣體聚集，出現胃脹氣。

祖醫堂建議可購買立式午睡枕，墊高頭部，減輕頸椎的壓力，減少胃脹氣的發生。

適合你的午睡時長是多久

除了姿勢，午睡時長也同樣重要，不同的時長健康效果也不一樣。

午睡10-15分鐘更易讓人迅速清醒，也可以快速充電，恢復身體能量。

午睡20-30分鐘可提高工作效率，使頭腦更加靈敏，還能減緩心率，保護心臟。

如果前一天晚上沒睡好，中午可午休40分鐘，進入淺睡眠狀態，恢復精神狀態。

如果午睡大於40分鐘，身體則會陷入深度睡眠，睡醒後就會導致身體疲憊、精神狀態迷糊。

幾類人午睡有講究

很多人都有午睡的習慣，醒後能讓精力更充沛，但並非人人都適合午睡。

易失眠的人：

夜晚睡不好或容易失眠的人，祖醫堂建議最好不要午睡，會加重夜間失眠的症狀。此外，如果夜間睡眠充足，白天卻還是覺得困的人，也不建議午睡。

超重的人：

體重超標的人如有午睡的習慣，祖醫堂建議，最好控制午飯時熱量與脂肪的攝入，飯後也不要立即午睡，會導致脂肪囤積，加重肥胖。

低血壓的人：

午睡時迴圈系統會比平時慢，不利於低血壓這類新陳代謝慢的人。

血液迴圈系統有障礙的人：

腦血管梗塞等病人，飯後直接午休會增加腦血管意外的風險，祖醫堂建議飯後半小時再休息。

此外，偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，和腦力工作者以及工作強度較大的人，可以透過午覺給身體“充電”。

4個錯誤，讓你越睡越累

1、吃飽立刻就睡，會影響消化吸收，睡眠質量不佳，醒後反而會頭暈乏力。

2、午睡時間太久，可能會陷入深度睡眠，醒後容易精神迷糊，狀態不佳。

3、午睡時間太晚，下午3點以後再睡，會影響晚上的睡眠，擾亂生物鐘。

4、午睡後建議慢慢站起，再喝一杯溫水緩神，不要立馬劇烈運動或進行高難度工作。

文章來源：《午睡醒來為什麼更“累”了？先學會這個「最佳睡姿」》。生命時報。2021-04。