跑步深受減肥人士的喜愛，它的優勢十分明顯。成本低，非常方便，只要你有一雙舒適的跑鞋，你就可以開跑。不過，跑步並不是一項很高效的減肥運動，為了達到更好的減肥效果，你可能要跑40分鐘甚至更長時間。

所以，不少人開始尋求更加高效的減肥方式，比如高強度間歇訓練、Tabata等，跳繩也是大家推薦比較多的一項減肥運動。單從消耗熱量的角度對比，跳繩要優於跑步，雖然沒有跳繩10分鐘=跑步30分鐘那麼誇張，但效率確實更高。

跳繩的減肥效果，得到很多人認可，也有人親身試驗，檢驗跳繩的減肥成果。國外Sam小哥哥就做了個測試，堅持跳繩10周。

實驗開始前小哥哥的資料為，體重82kg，體脂率為14。3%。

而到了第十週，sam的體重77。9kg，體脂率只有為8。0%。

僅僅十週，小哥哥就從體重82kg，體脂率為14。3%，變為體重77。9kg，體脂率為8。0%，腹肌相當明顯。還有個印度的大叔，他堅持每天跳繩20分鐘，60天后展示減肥成果，最終瘦了7公斤。

跳繩的減肥效果還是比較顯著。我們可以再來看一個跑步減肥的例子，一個大叔每天跑一個小時，大概跑8公里左右，也是堅持了60天，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，整個人發生了很多變化。

從上面的例子，我們可以看出，跳繩可以用更少的時間達到跟跑步減肥一樣的效果。但這不能就此證明跳繩減肥優於跑步。因為減肥是一個系統工程，不是隻靠運動就可以，還要看每個人的飲食，以及個人身體基礎條件，日常生活習慣和愛好。

跳繩更需要身體協調性，而且強度比較大，對身體素質要求更高；慢跑則可以用比較低的強度進行鍛鍊，等身體逐漸適應了再提高強度。跳繩和跑步都是可以減肥，如果非要說那種減肥效率更高，那應該是跳繩。但我們減肥不能只看效率，還要看你喜不喜歡這項運動，能不能堅持鍛鍊。如果單純地追求效率，卻不能堅持，那減肥也不會成功。

如果你沒什麼時間，覺得跳繩挺有趣，那你就去跳繩。如果你時間充裕，覺得跑步更有趣，那就去跑步。沒有最優的減肥方式，只有最適合你的減肥方式。我們只能去了解跳繩和跑步兩者的優劣勢，看看哪個更適合你。你也可以將兩者結合，如果今天時間充裕，那就去跑步；如果今天比較忙，那就花10分鐘跳繩；不找藉口，堅持鍛鍊，才是最好的減肥方式。