今天在門診的時候遇到一位65歲的大爺，大爺拿出了他的病歷本，我仔細一看，就在半年前，他還因為“血管斑塊”的問題來就診，當時檢查的結果是，大爺同時患有高血壓高血脂等慢性病。
不過好在病情發現較早，還可以透過藥物以及生活方式干預來控制好病情，
在臨床上遇到過不少患者，因為高血壓高血脂等慢性病非常常見，而且短期內並不會使得身體出現明顯症狀，所以也導致很多患者並不重視，用藥也不積極。
但事實上，如果高血壓、高血脂等長期得不到有效控制，那麼就會諸多併發症，帶來嚴重的後果，影響正常的生活。
當時我也對這位65歲的大爺稍微普及了一下不重視慢性病的後果以及保護血管，改善斑塊的方法。
沒想到這半年以來，他居然能夠謹遵醫囑，積極控制血壓血脂，如今血管斑塊居然慢慢消失不見了，個人覺得他的幾個護血管的方法是值得朋友們借鑑的，今天就與大家來聊聊血管斑塊與保護血管改善斑塊的方法，
希望各位朋友，特別是中老年朋友都能提早預防動脈粥樣硬化。
斑塊
1、血管斑塊是如何形成的？
實際上，血管壁上的斑塊絕大多數都是由動脈硬化引起的。而動脈硬化其實從小就伴隨著人的一生，它從出生之後就開始不斷髮展，隨著時間的推移，年齡的增長，血管會逐漸硬化，
血管彈性持續降低，
動脈硬化會慢慢發展為大大小小的斑塊，可以說，年齡才是血管斑塊形成的最主要因素。
而之所以有些人四五十歲就有血管斑塊，有的人七八十歲才有，究其原因，與多種因素有關，比如高血壓、高血脂、血糖的升高等等，都會導致動脈壁增厚，脂質進入到血管壁內，血小板聚集在血管的內皮細胞內，
使得血小板進入到血管內部，導致區域性形成了動脈粥樣硬化，同時，因為炎症因子大量聚集，鈣離子沉積，所以就出現了斑塊的臨床表現。
所以說，在日常生活中，雖然我們無法避免衰老，但並不是透過生活方式干預，還是可以從控制血壓、血脂、血糖等方面做起，保護血管健康，預防動脈粥樣硬化。
建議中老年朋友平常可以長期堅持下面這3個方法，呵護血管健康。
動脈閉塞
2、長期堅持3個“護血管”方法，行之有效2
第一，積極戒菸
吸菸對全身多個器官都是有危害的，對血管的危害也是非常大的。
吸菸是動脈粥樣硬化疾病的獨立危險因素，菸草當中含有尼古丁和焦油成分，都會損害血管內皮，使得血管的彈性下降，順應性減低，而當血管內皮細胞受到損害以後，就會破壞它的完整性，那麼人體血液中的脂質成分，
尤其是低密度脂蛋白，就會進入到血管內皮下，在內皮下被氧化，加速動脈粥樣硬化的形成。
隨著吸菸時間越長，煙量越大，動脈粥樣硬化越來越多，最後導致血管管腔狹窄，血管痙攣，增加心、腦血管疾病的發病率。長期吸菸，可能會引起心臟的缺血，誘發心絞痛，急性冠脈綜合徵等的發生，甚至是心肌梗死的發生。
長期吸菸，還可能會導致腦血管的痙攣，那麼就會誘發腦卒中及腦出血的發生。
一些朋友如果本身就患有糖尿病、高血壓等慢性病，再加上大量吸菸，那麼對病情的影響就會更大，容易加速併發症的到來，
特別是老年人，血管本來有器質性疾病，如不注意提早進行干預，儘早戒菸，那麼就容易誘發為脈管炎或者血栓。
第二，生活方式干預
想要保護好血管，就應該進行生活方式干預，具體就是合理飲食，堅持運動，注意戒酒。
首先飲食方面，需要在保證營養的同時堅持飲食清淡，避免高油高鹽高脂的食物，在條件允許的情況下，可以適當食用一些
富含有深海魚油、精氨酸、葉酸以及維生素B6、B12的食品，比如說泥鰍、鱔魚、山藥、銀杏、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類等，
因為如果飲食當中缺少葉酸、維生素B6、B12等元素的話，那麼就容易使得血中半胱氨酸水平升高，從而損傷血管內皮細胞，引起粥樣硬化斑塊的形成。
其次運動方面，堅持運動能夠加速血液流速，改善血管的彈性、防止血管壁老化，有研究結果顯示，每天只要進行半小時左右的有氧運動，
比如步行、慢跑、游泳、打太極拳等等，都能起到比較好的減肥消脂的作用，這也有利於血管健康。
建議中老年朋友根據自身的條件以及活動場地的限制，自行選擇運動方式及時間，運動貴在堅持，只要身體允許，那麼最好每週可以堅持運動5次以上，每次30分鐘左右。
另外戒酒也可以從一定程度上降低各種心血管疾病的發病率，從而保護咱們的血管健康。
第三，控制體重
肥胖症最主要的危害就是引起糖尿病、心血管疾病。當皮下脂肪較多時，對血管壁影響較大，容易造成內臟血管的動脈硬化，從未影響各內臟的臟器功能及供血，導致中風、腎病、腎動脈硬化、心梗等等心、腦、腎疾病。
其中，肥胖對心血管系統的影響尤其明顯，如果動脈粥樣硬化斑塊明顯凸起，會造成血管堵塞，若是堵在心臟冠脈內，會形成冠心病，完成堵住了，則容易發生心肌梗死，危及生命。
所以說，不論什麼年紀，都應該注意控制體重，特別是中老年朋友，需要將體重控制在合理的範圍內，BMI值最好在24以下，
平日注意減少熱量攝取同時增加熱量消耗，儘量透過飲食、運動來控制好體重。
總的說來，每個人都無法避免衰老，正如隨著年齡增長，我們無法避免動脈硬化一樣，但這也並不代表我們無計可施，
因為血管斑塊的形成並非一朝一夕之功，它的發生主要還是因為高血壓、高血脂、血糖升高，在日常生活中，我們可以透過一些方法來達到保護血管，
預防血管斑塊的目的，比如上文提到的積極控制血壓、血脂等指標，合理飲食，堅持運動，戒酒戒菸，控制體重等等，都是有效的方法，您學會了嗎？