當下的年輕人，

人均

“五行缺覺”

。

近日，

一項對1532名青年進行的調查顯示，

超過八成

的人都有睡前刷手機的習慣，

即便感到睏意，

也會繼續刷。

近七成

的受訪青年直言

睡前刷手機會增加入睡難度。

關於睡前刷手機的話題也頻頻衝上熱搜

健康專家一再提示，睡前刷手機會使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。睡眠不足、睡眠質量不高則會造成更廣泛的健康損害。然而，苦口婆心的勸告收效甚微，“睡前刷手機”依然是大部分年輕人難以改變的生活習慣。

究其原因，

常有迫不得已處：

工作加班，通宵達旦，

保持24小時開機，隨叫隨到。

也有很多是自找的，

本可以早早睡去，

卻把時間給了朋友圈、短影片、

小說、直播、網店……

其實，對於睡前刷手機的危害，許多年輕人並非完全不清楚。但正如不少網友所說，“道理都懂，可是仍然會明知故犯”。現代社會，無論工作、學習，還是社交、娛樂，幾乎都離不開手機，尤其是睡前時間。困了、累了還不撒手，真愛的背後，有對美好時光的戀戀不捨。在大家心目中，睡前這段時間是真正屬於自己的，這是卸去偽裝、掙脫枷鎖，享受自我的時刻。

很多雞湯把刷手機等同於自甘墮落，等同於不上進。但手機何嘗不是獲得知識、提高技能、學習進步的一個重要工具？工作的時候好好幹活，休息的時候好好放鬆，勞逸結合不香嗎？當然，這不是為手機依賴症“患者”找藉口，不是鼓勵大家睡前都刷手機，而是說對待這一現象，改掉壞的習慣，先要全面認識它，自己的致“病”機理搞清楚。

要取其好而去其惡，努力發揮正向效果。

睡前刷手機，最直接的危害是損傷身體，眼睛、頸椎、面板等都可能在超負荷執行下“報警”。藍光刺激視神經細胞，精彩內容讓腦細胞過於活躍，都能讓人持續興奮，導致失眠，長時間失眠又會導致一系列健康問題。身體之外，更要提防情緒、精神上的負面影響。無節制刷手機，打亂了人生的節奏和狀態，緊跟短暫快樂的，是持續的後悔、自我否定，是對自制力的自責、唾棄。拖延成為習慣之後，明明有很多工作、事情要做，卻始終不願意開始。

這種自損式、溫水煮青蛙式的放鬆，確定是你想要的？

為了自身健康，習慣睡前長時間刷手機的青年們必須下大決心，盡最大努力尋求改變，這是對自己和家人的負責。

減少睡前刷手機時間，關鍵在於培養良好的生活習慣。

例如給自己設定合理的入睡時間，透過長期堅持，逐漸養成規律的作息生物鐘。自我控制是每個人與自己的一場博弈，你可以通宵刷手機，可以熬夜，但那

最好是計劃內的事情，而不是一種失控拖延。

又比如，尋找其他放鬆和娛樂方式，豐富自己空閒時間的生活，以此轉移對手機的注意力。同時，避免睡前刷手機對身體造成傷害，也

需要糾正不健康的看手機方式

，避免關燈玩手機，不平躺或側躺看手機。

冰凍三尺非一日之寒，在手機對生活影響越來越廣泛和深刻的今天，“放下手機”確實不易。但減少睡前刷手機時間，養成健康的看手機方式，卻可以努力做到。手機只是工具，我們應該學會駕馭手機，而不能被手機“困住”。

關鍵的一點，

是把主動權掌握在自己的手中。

你是這個手機號的主人，

是影片平臺、社交平臺賬號的主人，

是這個手機的主人。

手機本無罪，

看你怎麼使用！

掌上春城綜合整理

責編：李曉梅

編審：周曉雪

終審：周建軍