借用了圖片

按這六步來做，情緒會很快消失的無影無蹤

1：覺察情緒

先去覺察它，這個情緒是什麼，給它命名

2：接納情緒

允許它存在，允許你有這樣的情緒，不和它對抗

3：體驗情緒

靜靜的體驗它，給你帶來的感覺，讓心裡酸酸的，心跳加速的，還是溼漉漉的，又或者悲涼的等等……

4：想要什麼

問自己，問這個情緒，類似於自問自答，問這個情緒想要什麼，為什麼會有這個情緒，它想要告訴自己什麼

（即使沒有答案也不用擔心，這裡的作用是在你問自己探索的過程中情緒會慢慢自我消失）

5：該怎麼做

當你探索到情緒的由來時你就知道下回怎麼做會好受點了，我知道了我想要什麼，那我該怎麼做呢？如何做可以讓我更好地拿到我想要的？怎麼做？做多少？什麼時間開始做呢？

6：去行動

到這裡其實就是行動的部分了，按你的答案去生活裡行動

並且到這一步，情緒早已不見了蹤影，剩下的或許是一種清涼、一種風平浪靜，而此時的你也已不再是剛剛的你，一種成就感油然而生，從此你知道：情緒從來不是問題，情緒是生命中不可或缺的體驗，生活若沒有情緒的參與，該是多麼枯燥無聊。

以上六步剛剛開始使用時略顯複雜，但由於它的效果很好，我建議收藏並掌握，當你用過幾次之後，你會欣喜的發現情緒會被“自動化”處理，就好比開車，剛開始學車時笨手笨腳，待幾年駕齡後，開車這個過程便駕輕就熟的完成，情緒掌管六步法也是如此，只需用心使用幾次，它便會成為潛意識的一部分，大部分的情緒都會被自動化處理，而你無需多費力氣和時間。