人體的高矮是由骨骼的生長髮育決定的。對於處於3-15歲成長黃金期的孩子來說，食物是最積極、有效的促進長高的方法。那麼哪些食物可以幫助孩子成長呢？

糙米

糙米退去了外殼還保留著內皮的糙米，研究過養生的人都知道，糙米的營養價值會比精米多，糙米中的粗纖維分子，可以促進腸胃運動，健胃消食，對消化有很大的幫助。

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

黑米

黑米的營養價值比普通糙米要高許多，富含鈣磷鐵鋅等元素，讓寶寶多吃些黑米，可輔助大腦和骨骼的發育。讓身體更加強壯，而且產婦吃黑米也很好，補元益氣，有利於產後恢復。

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胡蘿蔔

胡蘿蔔很有營養，但很多寶寶不愛吃，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，做成炒飯。

小米

小米很養胃，人體的腸胃很容易消化吸收小米，小米中含有的蛋白質要比大米多，而且含有一般糧食都不具備的胡蘿蔔素，其中維生素B1含有更多的糧食之首。

大豆

尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果寶寶不喜歡黑大豆，可以吃花生。

雞蛋

雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。每天吃雞蛋控制在1-2個。

肉

雞肉牛肉可給寶寶適當吃些，特別提示牛肉、羊肉等食物性溫熱，不宜讓寶寶吃得太多。

魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

牛奶

牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他喝酸奶，吃乳酪，為了保證鈣營養的吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽外。

蝦

可選用易消化吸收的蝦類，給寶寶做花樣美食。

水果

水果總像橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

以上都是可有利於寶寶長高的食物，媽媽切記在烹煮一些食材的時候，儘量不要用油炸！！