律新社丨編輯部出品
五月僅過了六天，卻接連收到了三條噩耗。
5月2日，北京盈科（貴陽）律師事務所周珊律師因病不幸逝世，年僅
33歲
。
5月3日，盈科律師事務所黨委委員、中國區監事會主任、盈科全球總部合夥人、盈科全國新聞宣傳工作委員會主任胡忠義律師因病不幸逝世，享年
55歲
。
5月5日，湖南金州律師事務所伍啟彪律師因突發心梗搶救無效不幸逝世，年僅
65歲
。
……
這一條條沉重的訊息背後，是一個個生命的戛然而止。3位律師英年早逝，令人心痛惋惜，這也再次提醒著律師們，身體健康是生活之本！請放慢腳步，累了就歇會吧。
律師作為一個高壓強的職業，也是一個非常容易得職業病的職業。長期在社會矛盾和衝突最尖銳的一線工作，強壓的工作、不規律的飲食、通宵的熬夜，讓律師的健康問題隱患重重。律新社多次推送健康提醒，如下：
▲又一位律師英年早逝！外表光鮮，著實不易，哪個律師不是拿生命在工作！
法律圈還有一句話叫：“律師從來不加班，因為律師從來沒有下班這一說。”
有這樣一個調查資料顯示：在2231個投票律師中，84%的律師工作
超過8個小時
；有18%的律師甚至每天
工作超過12個小時
；88%的律師週末需要加班，有約10%的人週末加班
超過12個小時
，工作量巨大；近80%的律師很少花時間在鍛鍊身體上，其中24%的律師幾乎沒時間鍛鍊；34%的律師對鍛鍊並不熱衷，就算有時間，也只想好好休息下；只有21%的律師會為了勞逸結合而每天儘量抽出時間去鍛鍊。
如何應對高強度工作，同時保持健康？曾做過醫務工作的律師給出這些建議，請大家一定收藏，轉給你身邊的律師朋友。
01
於偉勇律師：身體健康是1，錢再多都是1後面的0
猝死的低齡化以及這些無法承受的生命之重反映了行業的辛酸及律師的生存窘境，但同時，也在警醒我們把健康放在第一位。有哪些醫學小貼士可以幫助律師規避身體健康風險？各類組織、各級部門如何幫助律師走在健康之路？曾有豐富的從醫經歷，現任上海律協侵權責任業務研究委員會委員、上海市聯合律師事務所專職律師的於偉勇律師對此有話要說：（節選自2020年第11期《上海律師》雜誌法律咖吧欄目）
“律師行業是一個具有較多高危猝死因素的群體。很多律師平時看起來精力充沛、貌似健康，但也存在潛在的一些基礎性疾病的可能，而這些潛在的疾病是個隱患，會在某一個特殊場合、特殊環境下爆發。以前我經常跟律師朋友講：
‘你們注意身體，錢是賺不完的，但身體健康是1，錢再多都是1後面的0。如果沒有了1，0再多了也無用。’
在律師實際工作中，身體上壓力是一部分，其實還有精神上的壓力。
我做律師以後發現醫生和律師有很多共同點，兩種職業都是壓力非常大的群體。潛在的疾病不易發現，而外界的壓力很可能會變成導火線，正因為工作中帶來的精神壓力，導致一些潛在的因素表露出來，轉變成顯性病症。身體壓力和工作壓力的觸發，從醫學上講會引起人體內的神經內分泌反應，有時候會導致高血壓或者中風，這從醫學上完全能合理解釋。
憑我的個人經驗，有50%左右嚴重或突發疾病可能會有先兆性症狀的，只是有的早期不太明顯，被忽略了。對於律師來講，有兩種訊號需要特別警惕：
1. 你的日常生活習慣的突然改變 2.易疲勞感，近期忽然特別累，原來睡眠質量較好，突然變得很糟糕。
還有一些疼痛需要警惕：如胸痛，只要是一些突發性的胸痛，建議要及時去看看醫生或者諮詢醫生。勞累誘發的猝死中，80%是心臟的問題，而心臟問題表現較為常見的症狀就是比較明顯的痛，這往往是心肌缺血引起的。還有主動脈夾層破裂，也伴隨著早期胸痛的問題。
還有一些問題在老年人群體中發生多一點：
例如突然地忘事、失憶；或是手拿著筆，突然不由自主地掉了，遇見這些症狀也需要警惕，有小中風的風險。
包括有時候突發的頭暈、昏迷，從醫學上講，肯定背後是有原因的，而這很可能是你體內已有潛在的定時炸彈，要注意。我建議律師朋友一旦發現自己的身體和以前生活中有明顯不一致的情況出現，尤其屬於上面這些症狀的話要小心，要及時找醫生。”
02
生命不易，請重視身體健康的警鐘
身為律師，也許你覺得辛苦加班這些都是值得的，畢竟，閱完成山的卷宗，從錯綜複雜的案情裡面找到突破口，從一個可能被錯判的案子裡解救出當事人，這樣的成就感也是旁人所無法體會的。但還是希望律師們在瘋狂投入工作的時候，也留一點點時間給自己、朋友和家人。公平正義不會遲到，但是需要有好的身體為之奮鬥，不好好養生的律師都不是好律師。
一
加強健康管理意識
廣大律師都擁有拼搏的職業精神，這值得我們引以為豪。工作固然重要，但是身體同樣不容忽視，擁有健康的身體是工作和生活的基本保障，也才能承受高強度的工作。律師平時也應注意對影響健康的各種風險因素進行管理，針對可能出現的問題加強預防。
二
保持健康生活習慣
身體健康出現問題往往都伴隨著抽菸、喝酒、熬夜、久坐不動、過量喝咖啡、吸菸等不良生活習慣。據央視訊息， 80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致。避免不良的生活習慣，可讓健康狀況大有改觀。
三
堅持科學運動鍛鍊
據世界衛生組織介紹，缺乏體育運動是世界範圍內導致過早死亡的主要危險因素之一，這增加了心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病的風險。
國家體育總局釋出的《全民健身指南》建議，有體育健身活動習慣的人每週應運動3～7天，每天應進行30～60分鐘的中等強度運動，或20～25分鐘的大強度運動。
四
進行定期身體檢查
進行體檢對發現身體亞健康狀態、早期疾病及潛在疾病風險具有重要意義，我們可以根據體檢報告的資料充分了解自己的身體狀況，及時調整生活、工作習慣，達到主動管理健康治未病的目的。建議每年至少應進行一次全面健康檢查，觀察原有疾病的變化和有無新發疾病。
一些身體健康問題發病突然，但很多問題會出現一些預兆，有跡可循。
胸痛、胸悶
突然劇烈胸痛或胸部憋悶，或疼痛時間超過15分鐘，可能是心梗訊號。
心慌氣短
出現心慌、氣短、噁心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安等症狀，要當心心梗。
胸背、肩頸疼
疼痛的發作特點常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼；或是今天疼，第二天又不疼了。出現這種疼痛轉移的現象，要引起注意。
胃 疼
患有肥胖症、三高且平時沒有上腹部不適的患者，如果出現胃疼或胃部灼燒感，要高度警惕心臟問題。
牙 疼
出現很短時間的牙疼，通常持續3分鐘左右，並在1周內反覆發作，需要引起注意，可能是心梗的前兆。
焦慮失眠
毫無緣由地焦慮，半夜忽然無徵兆地驚醒，或是湧現出無法解釋的恐懼感，可能是心梗訊號。
心跳加劇
如果在沒有任何誘因的前提下，忽然發現自己無緣無故心跳加速，持續時間在1分鐘到10分鐘之間，可能是身體發出的心梗提示。
做到5點預防心梗
吃七八分飽
每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。
運動量力而行
運動時心率不要超過靶心率，運動時間不宜過長，半小時左右為宜。（靶心率：40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡）
及時釋放壓力
及時把煩惱、怨氣等不良因素髮洩出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。
晨起喝杯水
早晨血液比較濃稠，容易發生栓塞。晨起後動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。
注意保暖
外出時著重頭部、手部、腳部保暖。回到室內後緩慢脫掉衣帽，儘量減少血壓的波動。
心梗搶救黃金4分鐘
嚴重的心梗很容易引起心跳驟停，心跳驟停後的4分鐘是急救的黃金時間。
如果能在這段時間內及時搶救，病人的死亡風險可以迅速下降。否則，即使挽回生命，病人也會因為長時間腦部缺氧造成不可逆的腦損傷。
03
結 語
健康長壽，是人類的終極夢想。律師當然也不例外。一個人再有能耐，身體垮了，一切都只能是遺憾。律師倒在崗位上的報道持續不斷出現在我們面前，皆需要引起廣大律師的關注與重視，唯有擁有一個健康的體魄，才能更好地工作，更好地生活，無論我們辦過什麼樣的案件，辦過多大的案件，都別忘記了我們都只是平常的人，從事著平常的職業。
工作的目的是為了更好地生活。我們只不過是用我們專業的知識和技能為大眾提供服務，換取我們想要的一切。忘了什麼都別忘了自己，放棄什麼都別放棄健康。
部分內容整合自上海律協微信公眾號